RUN!RUN!!RUN!!!

山口県のとある島に住む「キジ」といいます。１９７５年５月生まれの血液型B型の中年市民ランナーです。このブログでは、レースや日々のトレーニングで感じたことを書いていこうと思います。

＜自己ベスト＞

・５０００ｍ　１６分２４秒
（２００９年７月　山口ナイター陸上）

・５ｋｍ　１６分４２秒
（２００９年２月　第４回市民マラソン豊浦大会）

・１０ｋｍ ３４分３５秒
（２００９年４月　第１９回花としじみの里おおとうマラソン）

・２０ｋｍ　１時間１４分０３秒
（２００９年１月　第３２回新春マラソン）

・ハーフマラソン　１時間１６分５６秒
（２００８年１１月　嘉麻シティマラソン）

・フルマラソン　２時間４７分０３秒
（２００８年１２月　防府読売マラソン）

容量がいっぱいになったので引っ越します。

こちらで書きますのでよろしくお願いします。
↓

http://red.ap.teacup.com/dakara/

〔１／１４〕
・ＬＳＤ１２０分 １６ｋｍ
・体重 ５７.７ｋｇ

昨日は朝から雪。しかし、こんな日に限って仕事は外での作業。いや、一応は建物の中になるのだが、爆発と火災で建物の天井や壁が無くなって骨組みだけなので雪や風がモロに入ってきてムチャクチャ寒い（泣）。
朝から夕方まで寒さに耐えながら爆発で丸焦げになったボンベの処理作業をした。
仕事が終わって人道トンネルで走ろうと思ったが、前日にＫ村さんから故障中はなるべく芝生の上を走ったほうが良いと言われたのを思い出し、競技場に行って芝生を走ることにした。
雪が降っていて寒かったがなんとかＬＳＤ１２０分をこなした。やはり、芝生だと着地の衝撃が全然ちがう。足が痛くないのづバランスが崩れてないようにフォームを意識しながら走れる。

〔１／１５〕
・踏み台昇降３５分
・腕立て１００回、腹筋６０回、背筋６０回、スクワット５０回、カーフレイズ５０回

・体重 ５７.９ｋｇ

昨日のＬＳＤで右もも前面が軽い筋肉痛に。やはり、まだバランスの崩れたフォームで走ってる証拠だろう。
今日は仕事が終わるのが遅かったので、踏み台昇降で代替トレーニング。心拍数はあまり上がらないがけっこう汗はかくので体重の増加は防げそう。

〔１／１２〕
・腕立て１００回、腹筋６０回

〔１／１３〕
・起伏走 人道トンネル７往復 １０.５ｋｍ ７０分
・腕立て１００回、腹筋８０回、背筋３０回、スクワット５０回

今日は朝から雪。
昼間に整体に行った後に走ろうと思ったが、あまりに寒いので久しぶりに人道トンネルで走ることに。
外は雪が降っていて寒いが、海底トンネルに降りると暖かい。トンネル内はあいかわらずウォーキングやジョギングしている人が多い。まさに室内トレーニング場だ。
まだ着地の衝撃が足の付け根に響くのでスロージョグだが、２往復目で暑くなり７往復したら汗びっしょり。最近は寒いので走って汗だくになったのはずいぶんと久しぶりだ。
７往復目を走り終わるとサンデンのＫ村さんにバッタリ会った。遠くから見ても僕がバランスを崩した走りをしていたので故障しているのがわかったと言っていた。
故障が治るまでアスファルトやコンクリの上を走るよりは芝生を走ったほうがいいとアドバイスをしていただいた。
しばらくは、平日はヒコットランドビーチの芝生か競技場の芝生を走ったほうがよさそうだ。休日には少し遠いが山口セミナーパークのクロカンコースにでも走りに行こうかな。

〔１／１０〕
・ＬＳＤ１２０分 １６ｋｍ
・体重 ５７.７ｋｇ

夜勤の初日なので昼間に彦島をＬＳＤで１２０分。歩いても足に痛みはないが、あいかわらず走るとゆっくりペースでもぎこちない走り方になる。無意識に足をかばった走りになっているので１２０分が結構きつい。

〔１／１１〕
・ジョグ４ｋｍ ３０分
・腕立て１００回
・体重 ５８.３ｋｇ

昨日のＬＳＤで両足太ももが筋肉痛(笑)。キロ８分ペースのＬＳＤで１２０分走ったくらいで筋肉痛になるなんて久しぶりだ。それだけ筋持久力が落ちているのか？それともフォームが崩れているので今まで使わなかった筋肉を使った走っているせいだろうか？
そんなわけで筋肉痛がひどかったので今朝は夜勤明けで３０分だけジョグ。
右足付け根を痛めてから３週間以上は経つがまだまだ復活には時間がかかりそうだ。リハビリの日々は続く。