袖の日々

昨日、日本代表戦を見ていたら、
余りのつまらなさにそのまま寝てしまい、
起きたら8時半でした。

ベスト４って本気なのか！
まあ、海外組みが入れば結構変わる気がするけど。


今日は午前中は喫茶店で本読み。
外を見ると結構風がある。
今日の別大はどういうレースになるだろう。

スタートと同時に帰宅。
今年からコースが変わり、
海たまごがスタートで別府、大分とも
市街地区間が増えた。

今回はコースが変わるのもあり、
来週の延岡西日本マラソンを目標とした。

コースは走りやすそうだけど、
今日は風が気になったか。

レース展開は非常に面白かった。
ラストまで競り合いとなり40キロからの
ジェンガの仕掛け、キプコリルとの競り合い、
井川、林、中本など日本勢も最後まで
顔を出すレースとなり見所満載だった。
特にハントの追い上げがすごかった。
冷静沈着なラップ。
見習うべき理想のレース展開ではないかと思う。
見ていて勉強になる所も多い。

知り合いの方々の自己ベストもあり、
非常に勢いを感じる結果でした。
また、トレラン系の方々の名前もちらほら。
みんな速いです。
自分もこの勢いに乗って行きたいです。

このテンションで根岸公園をジョグ。
やり過ぎないようにペースを抑えて
10キロくらい。

その後は、ジムにてストレッチ、サウナ、水風呂。
もう、本当に疲れを取るだけとなってきた。

とりあえず、体重もこの2ヶ月で2キロ減の
54キロ台になり、いい感じになってきた。
きっといける！

本日は土練。

延岡前の最後のスピトレ。
クロカンはしっかり走って、
調子を確認。
インターバルは本数減らして、
キレを意識。

寮からジョグで児童公園へ。
遅れて到着すると既にクロカン中。

クロカンは1人でペースを守って、
少し抑え目で走る。
フォームや腕ふりなど確認しながら、
調子をチェックする。

最後は腕ふりでしっかりと走り、
23分45だった。
いいペース。調子も良さそうだ。

インターバルは2本を流して、
3'27-3'23だった。

それにしても親分さんの回転数がすごい。
クロカンでいいペースと思っていたら、
2本目の親分さんと併走すると、
あっさりとぶっちぎられた。
2本目ラストも1キロ3分20ペースだったみたい。
回転数や！
流行語です。
10キロのレースでは回転数を意識してみよう。

練習終了後のガストでは、
大阪国際でサブスリーの番長さんのプチ祝勝会。
安定したラップ、辛さなどを感じない時間があったなど
集中したレースだったのでしょう。
また、平塚練が良かったと言って頂けると
こちらも本当にうれしいです。

そして、明日の別大の話も盛り上がりましたね。
何気にかなり気になります。
明日が楽しみ。

ガストからもジョグで帰り、
ジムにてしっかりとサウナ、水風呂。
しっかり疲れとって行こう！

本日は川崎月例に行ってきました。
川崎月例は去年行って以来の2回目。

今週が追い込みハードの最終週
と言う事で、3、5、10キロの全てに参加。

会場に着くと、かとぅさんと合流。
5キロでは勝負となるので気合が入る。

そして、何と親分さんも登場。
親分さんは5キロのみと言う事で
5キロは一門の記録会となりました。

まずは3キロ。
3キロは5キロのために流して走った。
トップはフジヌマ君。
全体で断トツのトップでしたね。

フジヌマ君。
オリエンの会場で
見たことはあるかもしれないが
始めて話したかな。
昨年、始めて代表入りし、
オリエンでかとぅさんといい勝負を
する事もあると聞いたし、スピードもあるし
期待の若手ですね。

自分はかとぅさんと流して11分8秒くらい。
そして、5キロ。

スタートして、グランド出ると
前には親分さんともう1人のランナー。
そして、離れて自分とかとぅさん。

かとぅさんと競りながら走る。
前半向かい風だったのできついが引っ張った。
折り返してからスピードを少し上げ、
引き離したが、再度折り返して向かい風になると
ペースダウンしたが、何とか踏ん張り、
16分36秒だった。
ここで走るときの基準が出来ました。
やはり負けたくはなかったので頑張った。

親分さんは16分12秒、かとぅさんは16分50秒でした。

最後は10キロ。
すなぎもさんも調整で出ていました。

これは、ほとんどジョグプラスなペースで
後半快適走ぐらいで走って、
37分52秒でした。

非常にいい練習になりました。
帰りに5キロの3位で立派な記録証を頂いた。
実際に筆ペンで書いている所を見たが
達筆な人が書いていました。

川崎月例はいい練習になる。
そして、かとぅさんなども来ているので
また、機会があれば行きたいものだ。
競る相手がいるほうが強くなる。


今回の月例にて、再度先週の千葉マリンを
振り返るきっかけがあったのでもう少し考えてみた。

自分が走れないときの
原因として挙げられるのが、
�@怪我
�A疲れ(仕事など)
�B疲れ(トレーニング)
�C病気(風邪等)
�D貧血
�E飯バテ
�F脱水
簡単に上げると以上。

今回の原因についてトレーニングノートを見返すと
�Aと�Bが有力である。
�Aについては通勤時間は短くなったものの
逆に会社を出る時間は少し遅くなった。
仕事全体の時間は増えていると言う事。
これは無意識のうちに疲れが溜まっているのかもしれない。
上記と関係するが今も走り出しの時間は
23時過ぎが多く、0時半ごろまで走るのはざらである。
これは全くもって変わっていない。
レース前の平日の過ごし方は結構影響する。

�Bで言うと、
月曜日：ジョグ9キロ
火曜日：ジョグ6キロ
水曜日：ジョグ16キロ
木曜日：ジョグ9キロ
金曜日：休み
土曜日：ジョグ17キロ、刺激走1000×2本
日曜日：千葉マリンハーフ

ちなみに、自分の意識より
タイムの良かった名古屋ハーフは
平日3日ジョグ、レース前の2日間は完全休養。

自己ベストを出した昨年の千葉マリンは
平日は2日間しかジョグをしていないし、
前日は土練に出ているが
8キロジョグと刺激走1000×2のみ

こう見ると今回はハーフのベストを狙う調整ではない。
あくまでマラソンの通過点の調整である。

調整を如何にしてベストの状態へ導くかは
重要なテーマである。
経験を積み重ねるいい機会だと思う。
原因を掘り下げて、
冷静に振り返ることも大切だと思った1日。


今日は話題が豊富。
大阪国際女子マラソン。
テレビで見てましたがかっこいいですね。
小崎、小幡のベテラン勢がしっかりとした走りでした。
初マラソンの木崎も今後期待です。
赤羽の勝負に対する気持ちも感じました。

そして、番長さんが3時間切り。
あの天候の中ですごいタイム。
お疲れ様でした。

来週は別府大分。
皆さんの勝負を楽しみにしております。
頑張ってください！

本日は土練へ。

少し寝坊して急いで児童公園へ。
35分くらいで2、3分遅れて到着。

丁度、クロカンスタートでした。
一緒にスタートできないのは残念だけど
しっかり走ろうと、1人でスタート。

前に何人か見える状態だったので、
1人ずつ追いながら走る。

スピトレの少ない機会なので
きつい所も我慢して、
最後は腕をしっかり振った。

何とか23分28秒でした。
最後はかなり追い込んだね。

かなり疲れたけど1000×5本。
2本目終了にてはてたね。
4本目は復活したけど、5本目は再びダウン。
4分50間隔はかなり厳しかった。
でもいい練習になった。

ケニア帰りの塾長さんの動きは良かったので
別大ではかなり脅威になるのではないだろうか。
チャンプさんは15キロペース走でした。
来週の別大は見る方も楽しみ。
まずは今週の大阪国際。

ガストでは塾長さんのケニアの話を聞きました。
高地でクロカンコースを走ったり、
トップ選手と生活したりとうらやましいです。

帰りもガストからジョグで寮まで帰宅。
土練のフルメニューこなすとさすがにぐったり。

ジムにてサウナ、水風呂でしっかり疲れ取り。
明日も川崎月例に行く予定なので
なんとか走れるようにしておきたい。

マラソンの2週間前。
調整からすると一番疲れが溜まり、きつい時期。
最後の追い込み頑張ってこよう。

本日は千葉マリンマラソンでした。

自己ベストを目指してのレースでした。
しかし、結果としてはうまく行かず。
悔しいレースとなりました。

マラソンに向けての調整であれば
名古屋よりも上がってきています。

結論から言うと実力不足。
もっと精進します。
特にスピトレと疲れの抜き方かな。

レースの方はまずまずの天候で
少し日差しが暑いくらい。

最初からとばしていき、
後半どこまでもつかと言った
展開を考えていました。

想定通り、最初の5キロを17分8秒で通過。
まだ余裕あり。
このペースをどこまでいけるか。

10キロは少し落ちてしまったが17分34秒。
34分42秒での通過なのでいいペース。

折り返すと風が少しある。
いい集団がなく2人なってしまい、
ペースダウン。

13キロくらいからは辛かった。
公園に入り、73分のペースの集団についていけず、
ズルズルと遅れてしまった。

15キロは17分56秒でしのいだが、
美浜大橋手前くらいでさらいに辛くなり、
ラストもペースが上がらず、
74分59秒でした。

75分を切る事は出来たが、
もう少し辛抱出来るレースだった。

17'08-17'34-17'56-18'24-3'55
1時間14分59秒

自己ベストは出るだろうと少し楽観的だった。
自己ベストと言うのは、自分を超える事、
そんな簡単な事ではない。
レースに対して覚悟が足りなかったかな。

反省多く、自分の実力を知るにはいい機会だった。
この悔しさをしっかりと次に繋げていこう。

次のマラソンはしっかりペースメイクして
40分切りと行きたい所です。


帰りはかばっちさん、きょらさん、タナベ君と
東京駅で昼食。
ご飯をお替りしたが量が多すぎて
お腹一杯で眠すぎでした。

ジムでサウナとお風呂。
レースを振り返りながら
あそこでの我慢がとか振り返りながら
じっくり汗をかいて水風呂。
生き返ります。

ちょっと気分転換に練習用シューズを購入。
アディゼロＭＡＮＡ４なので前と一緒。
今回のは色が青で好きな色なので
履きつぶすのにはいいですね。
前のアディゼロは富士山用になります。

レース用のスカイセンサージャパンも
今のは今シーズンで引退かな。
レースと30キロ走でしかはかないので
2年くらい履いてる。
恐らく引退レースはふかやハーフ。
最後は自己ベストと行きたいものだ。

家に帰ってからは昼寝。
2時間くらい寝てすっきりした。

都道府県駅伝男子のダイジェスト映像を
見ましたが最後の熱かったですね。
竹澤カッコいい！

今日は土練へ。

元々、明日は千葉マリンがあるので
刺激で外周2本やろうと
少しゆっくりと家を出た。

35分くらいのジョグで児童公園到着。
もうみんなインターバルやっていました。

自分は1人で外周を2本。
3'40-3'34
外周の坂はきつい。
まずまずの刺激を入れることが出来た。

久々にラーメンさんが走っている姿を見ました。
疲労骨折から復活してきてますね。
あせらず、しっかりと復活して欲しいものです。
ライバルの復活は楽しみです。

ガストでは陸上話。
この話を聞いているとファンとなる選手も
増えていきそうです。
ガストでのんびりした後も、
ジョグで帰宅。

ガストから保土ヶ谷まで親分さんと一緒で、
親分さんが「おいていかれたりして」などと
いきなり駆け引きが始まりドキドキしましたが、
ペースを上げることなくジョグでした。
良かったです。

帰宅後はのんびりと本読んだり、
ジムでサウナ入ったりと過ごしました。

明日は千葉マリンのハーフ。
何とか自己ベストが出せるといいな。
名古屋の感じだと行ける気がするので
最初からガンガン行きたいと思います。
頑張るぞ！

本日は天園のあたりを走ってきました。

7時前に目覚めると余りの寒さに、
山に行くのは断念。

前から鍋割山に行きたいと考えているが、
もう少し暖かくなってからだな。
なぜ行きたいかは、ただ、鍋焼きうどんを
食べてみたいだけだけどね。

2度寝すると、次は9時半でした。
少しは日も昇り暖かくなった。

山に行くのは厳しいけど、
根岸ではつまらないしと言う事で、
港南台〜建長寺展望台を往復する事に。

トレイルになっているし、
平でのんびり走るには持ってこい。
電車で港南台は20分位だし。
11時過ぎからスタート。

久しぶりに森の中を走ると気持ちいい。
緑の風景を見ながら、空の青さが映えます。

何だか春になるのが楽しみだな。
そして、たくさん山に登ろう！
トレイルのレースも楽しみです。

人も結構いたが昨日の疲れでこちらも
のんびりなので丁度良かった。
帰りには横浜市最高峰の大平山にも登っておいた。

往復で19キロくらいだろうか。
2時間とのんびりな工程でした。
夏の朝早くに来て、スピード上げて練習とかにも
いいかもしれない。

その後は、ジムにてサウナ、水風呂で疲れを取る。
結構足が張っているけどいい感じだ。

平日はキープが現状なので、
休みはしっかりやっておきたい。
2日間ともしっかり練習出来たね。


1度寮に戻ってからは、映画鑑賞。
のだめカンタービレを見てきました。

まだ、自分が袖ヶ浦に住んでいた頃に
アニメで働きマンのをやっていて、
働きマンの次の番組として、
のだめカンタービレが始まり、
見始めて、はまった感じです。

物事に真剣に打ち込むストイックさと
若干、かなり？おバカな感じが絶妙です。
後編も見に行かなきゃね。

変な感じですが、
見終わって、俺も練習しなきゃなと
思ってしまいました。
止まってはいられない。

本日はいつもの土練が
平塚総合公園で距離走でした。

朝起きたらギリギリでしたが
1人だと厳しい練習なので頑張っていきました。
それにしても冷えるな〜。

電車で簡単に朝食をとって
ジョグで総合公園へ。

スタート移動前に何とか間に合いました。
親分さんや番長さん、ヤマノさん、
コジマさん、0184さん、あさけんさん
と自分が一番若手なメンバーでした。

親分さんがキロ4分で最初の6周行って、
後の6周は上げるとのこと。

最初は自分もこのペースで行って、
後半ビルドアップで30キロ。
18周だと30キロ以上になるようだが
まあ、プラス方向なら誤差の範囲内。

親分さん、ヤマノさんと6周目までは共に走り、
親分さんはペースアップ。
自分は給水で少し遅れたけど8周目くらいで
ヤマノさんに追いつき併走。

そこから番長さんしごきが入る。
何と自分とヤマノさんに合わせて1000のインターバル。
ラスト8周から偶数周に常にインターバル。
女性国際ランナーの厳しいしごきを受けました。
でも、そのお陰で最後までだれることなく
走りきる事ができました。
大阪国際の走りに期待しております。

前半：7'03-6'53-6'53-6'50-6'50-7'01
中盤：6'31-6'35-6'51-6'27-6'28-6'38
後半：6'39-6'34-6'28-6'40-6'27-6'32
2:00:28

距離が少し長いのでこんな感じだろう。
先週少し風邪気味だったので心配だったが
何とか回復したみたい。

でも、疲れでジムから帰ると
21時近くまで寝てしまった。
すっきりした。

とりあえず30キロ走は終わりだろうか。
少しスピトレ入れていこう。
来週は千葉マリン。
なんとか自己ベストの更新といきたい。

明日はのんびり走るかな。

日曜日は朝からジョグ。
久々に実家に帰ったので、
いつものコースを走る事に。

実家からサイクリングコースを通り、海まで行く。
箱根の第3中継所あたりです。
そこから高来神社に行き、トレイルに入る。
山を登りきると稜線に出て、
湘南平まで進み、ここからロードに戻る。
まずは激しい下り坂を過ぎて、山下のあたりを通り、
実家に戻っていく。

全部で20キロくらい。
アップダウンもあり最終的にはキロ5分くらいでした。

平日からずっと風邪気味で
少し調子が悪かった。
走り終わると一気に疲れが出ました。
1時間くらい寝て少し回復。
この連休中には治さないと行けないな。


夕方からは諏訪組の新年会。
スワさん、かとぅさん、バンバさん、自分。
最初はちょっと飲もうと言う話から
大きくなり新年会でしたね。
重大な報告など申し訳ないです。

でも、走り関係の話を中心に
あっという間の時間でしたね。
3時間も経っていたとは。

話していて自分の今後の改善点は
まずは食事かな。
仕事中の18時くらいに間食を取り、
夕食の量を減らす事で今の食生活が
少し改善できる気がするので、
その辺はやっていこう。
夕食の量を減らせばコンビニで
小さいもので種類を増やす事に目が向くか。
後、朝にフルーツ1品追加くらいか。
手始めにバナナを買ってみた。

もう1つは、帰宅ランかな。
忙しくなったらやろうかと考えて
手を出してないけど、できる環境に
あることは間違いないので、
どう取り組むか。
迷った時間は無駄だけど、それに打ち勝つ
気持ちも重要だし、結局走っているので
余り急ぐべき課題では無い気がする。
暖かくなったら考えよう。

ためになる話でした。
また、飲める機会を楽しみにしております。

今日で年末年始の連休も終了。

長いようであっという間でした。
やはり外出しまくったからでしょう。
充実していたともいえますね。

全然、挨拶など書いておりませんでしたが、
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願い致します。


本日は体が重かったので
60分くらいの軽いジョグのみにしました。
さすがに昨日のは疲れたな。

その後は久々に映画を見に行きました。
「ワンピース」
何かスカッとするものが見たいと思い選びました。
やはり冒険物はいいですね。
ジャンプで毎回見ていて今回は作者自らが
製作に関わっていると言う事で楽しみにしていたのですが
期待通り面白かったです。
仲間を思い、苦難を乗り越える、そして最後はハッピー。
単純ですが非常に好きです。


仕事、ランニングなど自分の生活が
3月締めにて回っているものが多いので
余り気にしていないのですが、
折角なので今年意識する事として
「すみません」ではなく「ありがとう」と言うです。
人が何かをしてくれた時に
どうしても「すみません」と言ってしまう。
何となくこのことがずっと気になっていました。
人への感謝の気持ちって大切ですよね。
すみませんって何となく感謝を表していない気がします。
人への感謝の気持ちと前向きな自分のために小さな目標。

単純に今後のレースの目標タイムも
延岡西日本マラソン：2時間40分切り
千葉マリン･ふかやハーフ：73分台
駿府10キロ：33分台

明日から仕事です。
こちらもしっかり頑張っていこう！