うめさんのサブスリーを目指して

　今日は、振替休日で朝からホームコースを走りました。曇りであまり暑くなかったので21か28か迷いましたが、頑張って28キロ走りました。夕方から、ふくらはぎに疲れがたまっていたので接骨院へ行ってきました。

本日走行距離　28キロ
今月走行距離　35キロ

　昨年、二度のトイレ休憩に行ってしまった「いわい将門ハーフマラソン」の申し込みをしました。今年はリベンジでトイレ休憩はせめて一回にしたいと思います。リベンジになっていないか。

　

　今日は時間があったので、久しぶりに丸井のバーゲンに行ってきました。女性のフロアーは混んでいましたが、男性フロアーはガラガラで従業員の数の方が多い位でした。20数年前のDCブランドブームの時はとても混んでいましたのを思い出しました。

　今日は帰宅後にスポーツクラブへ行ってきました。トレッドミルでアップの6分で1キロ後、キロ4分で5キロを走るつもりが、脚がついて行かず、4分で1キロ＋5分で3キロ＋4分で1キロ、ダウンの6分で1キロ走りました。トレッドミルでのキロ4分はきついペースに感じます。これから、少しずつペースを上げていきます。

本日走行距離　7キロ
今月走行距離　7キロ

　今日は、週末出勤の振替でお休みです。夕方から、ホームコースを走りました。スタートから、飛ばし過ぎて後半はバテバテでした。

本日走行距離　　 21キロ
今月走行距離　　307キロ
本年走行距離　1,843キロ

　今日で今年も半分終了しました。今年中にやらなければならないこと、やりたいことをやらなければなりません。

　昨日、頑張ったのでラン後にアイスを食べちゃいました。といってもアイスクリームではなく、森永の「アイスボックス・グレープフルーツ」です。　果汁15％で気になるカロリーはなんと12カロリーです。アイスクリームのように甘くありませんが、今年の夏はこれに決めました。

　今朝はホームコースの28キロコースを走りました。心肺機能強化と脚づくりのために日曜5週連続で20以上を走ってます。ラン前の体重は63.6キロでしたが、ラン後は△2.6キロ落ちて61キロになりました。曇りで昨日より暑さを感じませんでしたが、走ると汗だくのランになってしまいました。

本日走行距離 　28キロ
今月走行距離　286キロ

　今日は土曜福祉村練習に参加しました。参加者は、マエゾーさん・スッチーさん・Bowstringさん・おぎさん・ひでちゃん・駄馬さん・ジュニア・ジュニアの友達と私の9名でした。

　アップ2周後、今日のメニューは、1キロ×7本で3.38で7本揃えることを目標に走りました。タイムは、�@3.36いい感じ　�A3.36この調子　�B3.38ちょっときついな　�C3.42今日は暑いなぁ　�D3.42バテバテで駄馬さんに引っ張ってもらった　�E3.41もうダメです　�F3.37ひでちゃんには負けません

　今日は先週よりとても暑かった影響か、目標をクリアできずに消化不良の練習になってしまいました。1年前のインターバルのタイムを調べてみると7本とも35秒を切っていました。平日の皇居ランができなくなった影響は大きいですね。このままの練習ではダメですね。何か練習方法を変えないといけないですね。

本日走行距離　15キロ
今月走行距離　258キロ

　夕方から、スポーツクラブへ行って、筋トレとストレッチをやってきました。

　夏は、毎年スピードをつけるためにインターバル練習をやっています。今年は、週末だけでなく平日もインターバルをやりたくて暗い福祉村でやっていますが、足元も暗いためにケガをしそうになりました。1キロより短くてもよいのですが、どこか良い練習場所はないでしょうか。

　今日は一人インターバル練習のために福祉村へ行きました。アップ1周後、1キロ×3本で3本とも3.30で走るつもりでした。

　しかし、結果は、�@本目が3.24　暗くてペースが分からず、前半飛ばしすぎ後半バテバテ　�A本目は3.35　スタートからきつくペースアップできず　�Bきつくてスタートできず　ダウン1周して練習終了しました。とても消化不良の練習になってしまいました。

本日走行距離 　6キロ
今月走行距離　243キロ

今日は飲み会で休ラン日です。