まーく　のフィットネス情報

【特集】子どもと筋トレ　3
（昨日から続く）

“成長期に筋トレしたせいで、身長が伸びなくなってしまった”

これは、ほとんど都市伝説か何かだと思っていました。
ところが今回、真っ正面からこういう事例を採りあげた論説を発見！
おそらく、出版された、唯一の例でしょう。

ネタ元はこういう本。基本的には、子どもと教育を考える書物。現在、品切れ又は絶版ということですが、著者自身がネット上で内容の一部を公開しています。（あえてリンクは伏せます。検索すれば見つかるはず。）

「この著者」は、非合理な体育活動や子どもの心身に無理をさせるスポーツのあり方を批判しています。それは共感できます。
その一例として、幼少期からの無理な筋トレで身長の伸びが止まってしまった事例を。

該当部分を、以下、引用します。


>S市内（まーく注：原文では実際の市名）の体育教師が当時流行したボディビルに挑戦、自分の勤める小学校高学年の長男も一緒に毎日鍛錬した。真面目な長男はむしろ父親よりも熱心に続けたそうで効果はてきめん、その子の体格は筋肉隆々『末はオリンピツク選手疑いなし』と思われた。

>　ところが中学生になっても身長がほとんど伸びず悩んだと言う。結局、オリンピック選手どころか逆に早成化してしまったのだ。これは弊害の極端な例の一つであるが、笑うに笑えない事実なのだ。

>　体格の形成に一番大事な発育期に無理な運動を強制するのは、肘、腰、足、膝を痛めるだけでなく、目に見えない弊害や障害を受ける。


さあ大変だ！やっぱり、日本全国、多くの中学生くんが心配していることが、科学的に実証されてしまうのでしょうか？

以下、明日に続く
（明日に続く）

【特集】子どもと筋トレ　2
（昨日から続く）

子どもが筋トレすることについて。その功罪が語られています。
身体に故障を来さない範囲で、無理せずやれば、と、まーくは思うのですが。

しかし、昨日F［05.08.18］の1〜5の議論以上に何よりも世間を騒がせている論争。それは、、

成長期に筋トレすると身長の伸びに悪影響があるかどうか？

ということですね。

思春期ということもあって、中学生のオトコノコあたりが、「背が伸びなくなるのでは」という不安がもっとも強いようです。F［05.07.10］

なんでも、ネット上を眺めていると、
“身長を伸ばすのに使われるはずの栄養が、筋肉形成に使われてしまうから、背が伸びなくなるんだ”
といった、まことに「科学的」な説明がされていたりします。
が、まあ、みのもんたレベルのトンデモ学説です。

（最近私の、面白トンデモ健康情報　のページは放置してしまってますな。どうするか、また考えましょう。）

これについては、私も以前に
ちょっと詳しく書いたので、再録します。

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F［05.04.12］
“筋トレすると背が伸びなくなる”
これは全国の中学生・高校生（特に男子）の間で根強くささやかれている情報です。これ自体の真偽はねえ、、。専門家でも意見が分かれているようで。
一応、まーくとしては

成長期に重たい（自体重以上の）バーベルなどで負荷をかける筋トレを、本格アスリート並みの頻度で行った場合、もしかしてひょっとすると、骨格（→身長）の伸びに悪影響を及ぼす可能性も否定できない。

ってあたりを見解にしておきましょう。もっと言えば、

普通の部活程度のトレして栄養・睡眠をちゃんと摂ってるティーン・エイジャーが、筋トレのせいで背が伸びなくなるとはまず、考えられない。
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だいたい、

>成長期に重たい（自体重以上の）バーベルなどで負荷をかける筋トレを、本格アスリート並みの頻度で行う

こと自体、身長の伸び以前に、関節への負担からいって避けるべきだよね。
ただ、昨日の4番のように、ウルトラ頑健で、それができちゃった子どもの場合、身長は伸びなくなるんでしょうか？

それについて、新たな情報が...
（明日に続く）

【特集】子どもと筋トレ　1
夏休みのお子ちゃま特集！［2005］ということで、このテーマを数回かけて掘り下げてみたい、と思います。
「ベルトクイズQ&Q」だって夏休みは小学生大会してたことだし。
（↑　知らない方は『ちびまる子ちゃん』さくらももこ　集英社　参照。）

さて、成長期あるいはそれ以前の子どもが筋力トレーニングに励むこと。
それについて、まーくは今のところ、以下のように考えています。

1　成人と比べて、身体のまだできあがっていない部分（関節など）に無理がかかって故障するリスクが高い。

2　身長がまだ伸びている段階では、トレーニングしても筋肥大する・筋力が発達する効果はあまり期待できない。よって、身体の調整力や運動神経を発達させる経験を優先的に積ませるのが合理的。

3　それで成長期が終わった（身長の伸びが止まった高校生）あたりから、本格的な筋トレをしていくのが望ましいのでは。

↑　この、1、2、3については、まーく以外でも誰も特に異論は無い、と思います。

以下、4、5は、まーくの個人的な見解です。

4　とはいっても、現に子どものころから筋トレに励んで、身体の故障も起こさず、筋肉も充分発達している例も見られる。
ウクライナの怪力少女　F［04.12.08］、F［05.05.16］や
Iowa州の最強女児　F［05.04.13］、
中国の全寮制武術学校の児童F［05.09.11］に、
ボディビルダー並みに鍛えている米国の小学生男児、
あるいは、浜口京子.選手も、父アニマル浜口の指導の下、13歳で女子ボディビルの大会に出場しているはず。

5　一律に「子どもの筋トレはイケナイ」というのではなく、決して無理をさせない範囲でなら筋トレにも効果はあるのでは。
子どものころから正しい筋トレの習慣に親しむのも良いことだし　F［05.02.03］。
ただでさえ子どもの運動不足は、「現代っ子」と呼ばれたまーくの世代が子どものころより、さらに深刻　F［05.08.31］になっているのだから。

しか〜し！子どもの筋トレについては、↑これら全てを上回る、ものすごーい論争がありますね？
それについては、明日に。全5回くらいかかるかな？
（明日に続く）

昨日の続き。

というように、「特定部位の筋肉を発達させる」という目的では、ボディビルダーは優れている。
それについて、『Tarzan』［05.05.25］で石井直方.氏が面白い比較を。

ボディビルダーとパワーリフターの筋力を比較テストしてみた。
まず、
レッグエクステンションをやってもらうと、、
　→　ボディビルダーの方が、重い重量を持ち上げられる
これが、
スクワットで対決すると、
　→　パワーリフターが、勝利する
　
つまり、ボディビルダーは大腿四頭筋ほかに集中（アイソレイト・isolate）して効かせるテクニックに長けている。よその筋肉は、できるだけ動員しないのが目標。
対してパワーリフターは、全身各部位の筋肉を総動員して、とにかく重い物を持ち上げるのが目標。
だから、↑のような得意・不得意の差が出てしまう。


実はこのことで、『格闘ボディデザインブック』［2005夏］によると。

1980年代から、ようやく日本でも筋力トレーニングが一般に普及し出した。ところが、初期にトレーナーとして指導を担ったのは、ほとんどがボディビル経験者。
彼らが、筋肉をisolateして鍛えるやり方を普及したため、筋肉を総合的に動員する、使えるようにする、という姿勢が、いささか弱かった。

その反省の上に、21世紀の筋トレ界は立たねばならない、のだそうです。

よく世間からボディビルダーに浴びせられる非難・中傷。
それは、
ボディビルダーの筋肉は見せかけだけで使えない

というもの。特にボディビルダーが格闘技で負けたり、パワーリフティングで重い物、持ち上げられなければ、それ見たことか！と叩かれます。

でもこれは完全に誤解。見目麗しく発達させた筋肉を競うのがボディビル競技なわけで、その競技の目的には、充分「使えています」
しかも、ビルダーレベルまで鍛えれば、一般人と比べても筋力はよっぽど強くて、重い物持つといった意味でも、「使えます」

でも、テクニックや経験も必要な
各種スポーツ、格闘技などをさせたり、同様に重量を上げることに特化して技術を発達させた
ウェイト・リフティング（オリンピックでやる重量挙げ2種目）や
パワー・リフティング（オリンピックでやらない3種目）でなら、専門選手に敵いません。

と、来たところで、続きは明日。