まーく　のフィットネス情報

日本TV系、『所さんの目がテン』、［2007.02.18］は「引っ越し」の特集。
引っ越し屋さんの段ボールは、なぜ「白」なのか？

色彩心理学の教授によると、なんでも「白」は重さを感じさせない色だとか。だから、重たい引っ越し荷物を持ち運ぶには都合がよい。

...と、ここまでは「定説」として良いとして。

では実験してみましょう。保育園児たちに同じ重さの「白い箱」と「黒い箱」を持たせて、「どっちが軽〜いか？」
白：黒　回答は、12：7。うーん、統計的には偶然の範囲だな。

そういえば最近の、『発掘！あるある大事典2』の「納豆ダイエット捏造」事件。これも、フジTV・関西TV系の『あるある』と違って、日本TV系の『所さんの目がテン』は、捏造をしなかった。番組趣旨に合った研究結果が得られなかったため、放送を中止した、と好意的な報道も。

ところが、この後で、『所さん…』も暴走します。
東京・東亜学園高校（スポーツ校として有名）のウェイトリフティング部、男子生徒で実験を。

普段使っている、「黒いバーベル」（そりゃ、鉄（くろがね）製なら黒に近いわな）と別に、「白く塗ったバーベル」を用意した。

部員5人中4人が、
白いバーベルだと、クリーン&ジャーク（まず肩、続いて頭上まで持ち上げる競技）の自己最高記録が伸びた。
例えば、104kg　→　105kg　へ。


...。まーくもこれには苦笑...そして大爆笑。
3つくらい、つっこめるな。

1　「心理的に「白」は、重さを感じさせない色だ」　って効果を測るなら。
黒の104kgバーベルに自信を持っている、でも105kgは無理だと思いこんでる（実際できない）人に。
「これは、104kgですよ！」
と、ウソをついて、105kgの白バーベルを渡す。
白いから重さを感じさせず、105kgジャークに成功。
潜在能力を100%発揮させた形。その後で、
「実は、、、」
と105kgあったことを明かす。その選手は、以後、「黒バーベル105kg」も、自信を持って差し上げることができるようになります。（めでたし、めでたし）

2　って、最初から「白で105kgにチャレンジだ！」って勢い込んだら、実験の意味がないだろう！
いや、こうなるとまた別の意味での「実験」に。それは、そうあの有名な

「ホーソン工場」　の実験。

工場の照明と作業能率の関係を実験で確かめようとした。ところが、どんな照明の明度に変えても、実験が進むほど作業能率は上昇。（注；実験するまでは長年、能率上昇見られなかったので、「学習」「熟練」ではない）

実は...。「実験の被験者に選ばれて、期待されてるんだ！」と思い込み、さらに職場環境がめまぐるしく変化するのが新鮮な刺激になって。
「実験されてるからこそ、やる気が出て、能率が上がった」

今回のウェイトリフティング部員だってそうだよね。いや、実は所ジョージ.氏自身も的確な突っ込みを。

>「カメラが回ってるから張り切っただけじゃないの？」
>「カメラの馬鹿力」（火事場じゃなくてね）

まさにそうだね。やっぱこのへんが、他番組と比べて良心的なのかも。

3　それから最後に、筋トレ的観点からつっこみを。
ウェイトリフティング部員は、毎日のように自己最高記録（1repetition maximum）にチャレンジしているわけがない。そんなことしたら身体が保たない。
以前に出した、自己最高重量。その後は毎日、ハードな筋力トレーニングを。そしてTV取材のタイミング。
「久しぶりに自己最高記録を測ってみましょう」
そもそも、ウェイトリフティングなんてマイナーな（おそらく本格的には高校で始めたばかりの）競技の「男子高校生」でしょ？伸び盛りでしょう？
なんの手加減もしなくったって。
「久しぶりに自己最高記録を測って」
みれば、以前より伸びているのは、当たり前すぎる気がします。

大胸筋を本気で鍛えていると、男性でも「胸」が結構できあがる。左右の胸の谷間まで形作られる、ってのは　まーく　も体験済み。
しかしこれは、ちょっと違う話。

『トンデモ事件簿』　トンデモ事件研究班.編　彩図社2007
という文庫本によると。

米国の男性ボディビルダー、なんでもメキシコで「整形手術」を受けたらしい。
それも大胸筋を強調するようなシリコンを入れる手術を。まあ、これ自体は過去にも、こんなF［05.05.21］記事があるし。

ところがこの施術をしたのが評判のモグリ医者。男性の胸には、なんと女性向けCカップに豊胸されたシリコンが。

もうボディビルの大会どころじゃなくなってしまった、という顛末。

でもねえ、、。なんか「この本」に書かれてることって、信頼できないんだよなあ。総合情報、G［07.02.01］にも、別の「事件」を書きましたが。

「服の下の胸板を厚く見せる」　ならシリコンでも可能だろうけど。
ボディビルの大会で上半身裸になったときに、専門家（医師含む）から見られても評価される胸筋を、シリコンで作れるのだろうか？

極めて疑問！　と、まーくは書き留めておきましょう。

腹筋（abdominal を curlするトレーニング）のためには、
シットアップ(sit up)よりもクランチ(crunch)の方が有効である。
シットアップだと、腸腰筋など、違う部分が緊張して、腹筋にかかる力が逃げてしまうから。

という情報を、クランチとシットアップの違いと題して、F［05.08.10］、F［05.08.11］に書きました。

まあ、平均的なトレーニーにとっては、↑これで良いんだけど、ひとつ見つけた情報。

短距離陸上競技選手の場合、腸腰筋を鍛える目的で、
わざわざシットアップを行うのが有効だ。

と、いうこともあるらしいです。

昨日の続き。膝は曲げるのが当然。シットアップでなく、クランチが当たり前になってきた昨今。

でもね、まーくは今でもスタジオでコア（体幹）のクラスの時、ゆっくり効かせながらシットアップさせられることはあります。
でもさあ、なんか上手に、というか「正しく」できないんだよねえ。
脚に力が入るようで、腹筋に集中して効かせられない感じで。

ところが、『格闘ボディデザインブック』［2005夏］を見てみると、まーくの直感で正しかった！
極めて合理的な解説が。
力学的で物理学的で科学的です。

1　床に仰臥した状態から、クランチで起きあがるとすると、運動の支点（始点じゃないですよ！）・軸は腰に。
腰より下はそのまま、腰より上を起きあがらせる。
ところが、身体の中で、
「腰より下」は「腰より上」より重量が重い。
（→　起きあがったとしても、重心は動いていない）

だから腹直筋に正しく力を入れれば、起きあがることができる。

2　ところが一方、シットアップで起きあがろうとすると、運動の支点・軸は尻部分に。身体の中で
「尻より下」は「尻より上」より重量が軽い。
（→　起きあがったとすれば、重心も動いている）

つまり腹直筋の力だけで起きあがることは、力学的にありえない・不可能。
もし起き上がれるとすれば、それは脚にも力んで力を入れた・反動を使ったなどの助けを借りて。

これを別の表現をすると、クランチは足首固定してもらわなくてもできる。
でもシットアップは、足首固定してもらうか、反動使うか、脚に力入れるか、が絶対必要。
（注：傾斜腹筋台、さらに直角腹筋にまでなると、クランチと言えども重力支えるのに足首パッドが必要になります。）


やっぱり、腹筋の運動としてはクランチの方が「理にかなってる」わけだあ。ちょっと感激。

（同様に力学的な解説としては、
ラットプルダウン(lat pull down)で自体重以上の重量を引くときは、必ず脚を固定しないと無理。（自分の方が持ち上がって、自体重で懸垂をする形に）
という実例も。←これは解りやすかったね。）

筋トレの基本のひとつ、腹筋運動(abdominal curl)。
ところがこれに、クランチ(crunch)とシットアップ(sit up)の違いがあるのは皆さん、ご承知の通り。

というより古典的な腹筋運動としては普通に、
上半身を丸ごと起きあがらせる、シットアップが行われていたのに、
最近は、
上半身をちょっと持ち上げるだけのクランチが主流になった。
いえ、クランチでも充分、腹筋をターゲットにした効果があるし、下手にシットアップする方が腹筋の力が抜けてしまう、よそに力が入ることも。

数年前読んだ、米国のトレ雑誌で
“米国の一部の軍隊では、未だに時代遅れのシットアップで兵士の体力を測っている”
と書かれていたように、最早クランチが当たり前。

もっとも、さらに昔は腹筋運動の時に膝を曲げず、脚をまっすぐ伸ばしていたのだから、今から見れば驚きです。1980年代初めになってようやく
“膝は曲げましょう”と啓蒙されるようになってきた。
例えば、NHKTVで当時の人気者、鈴木健二アナウンサーがそういう解説を。
そしたら、学校体育・部活でも膝は曲げるようになっていったのでした。
（だから、1970年代のスポ根マンガでは、腹筋の時に脚を伸ばしています。）

長くなるんで、続きというより「本題」は明日に。ご期待を。