うめさんのサブスリーを目指して

　今日は前回迷ってしまったので再度、越谷駅伝の4区をジョグしながら下見しました。第3中継所の越谷市新方小学校です。ここから、越谷東高校までの7.3�`が担当区間です。

　帰宅後、スボーツクラブで軽く筋トレと入念にストレッチをしました。
本日走行距離　　　18ｋ
今月走行距離　　332ｋ
本年走行距離　3,100ｋ　

○駅伝への刺激
　今日はジョグにするか迷いましたが駅伝への刺激をいれることにしました。まだ足が重くて皇居1周20分25秒でした。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　314ｋ

○サプリメント4
　ザバス（持久力タイプ）です。疲れた筋肉を早く回復させるためにランニング後や入浴後に牛乳に溶かして飲んでいます。

○ゆっくりジョグ
　今日も休養と自分に言い聞かせて疲労を抜くために軽くジョグをしました。皇居1周24分10秒でした。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　309ｋ

○ランネット
　ランネットに所属走友会の会員募集を掲載しました。未だ見ぬランニング仲間と出会えるのを楽しみにしてます。

　以前はフルの翌日は筋肉痛で歩くのもやっとでしたが筋トレの成果か歳で筋肉痛が2日後になったのか分かりませんが今日は軽い筋肉痛だけだったので疲労回復のため軽くジョグをしました。皇居1周26分26秒でした。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　304ｋ

　今日は仲良しのシティさんとひでちゃんと3人でつくばマラソンに行きました。スタート時の天候は曇り・気温6度・風速北1ｍでした。





　結果は3時間08分36秒で自己ベストを8分02秒更新しました。5�`ラップは
�@22分34�A22分29�B22分34�C22分27�D21分40�E22分16�F21分52�G22分24�H10分20でした。
　20�`まで4分30で刻み、余力があったので35�`までペースを上げて、前半1時間35分・後半1時間33分で尻上がりの気持ち良いペース配分でした。
　しかし、目標のサブスリーまではあと約9分（517秒）短縮しなければならず、まだまだ先は遠いです。
　最後に疲労回復にはスイーツです。チョコレートサンデーをおいしく頂きました。


本日走行距離　　45ｋ
今月走行距離　299ｋ

○福祉村練習
　今日は土曜福祉村練習で個別の調整ジョグをしました。

本日走行距離　　10ｋ
今月走行距離　254ｋ

○つくばのペース
　いよいよ明日は今シーズン初フルのつくばマラソンです。「サブスリー」を達成するにはまだまだ走力不足のため、30�`まで5�`22分〜22分30のペースで刻んで残りを少しでも粘り自己ベスト（3時間16分）を更新したいです。

○ゆっくりジョグ
　今日も天気が良くゆっくりジョグで皇居一週を22分29秒でした。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　244ｋ

○サプリメント3
　栄養は食べ物で摂りたいと思っていますがサプリメントでも摂ってます。新しい物好きで衝動的に買ってしまったものや数年続いているものもあります。
　シークワァーサァーもろみ酢はもろみ酢をシークワァーサァーで割ってあるので(名前の通り)飲みやすく約3年前から起床後少量を飲んでます。(たぶん、酢は体に良いのでしょう)

○ペース走
　今日は健康福祉村で調整練習をしました。アップ2週、ペース走（4分30）3週、ダウン2週、流し100ｍ×4本です。休憩後、スポーツクラブで軽く筋トレしました。

本日走行距離　　13ｋ
今月走行距離　239ｋ　

○秘密兵器はシューズ5足です。(レース用2足、練習用3足)
　�@レース用
　　アディゼロRC(10〜ハーフ)・アディゼロLT(ハーフ〜フル)
　�A練習用
　　ナイキフリー(SC用)・アディゼロMANA(ホーム用)・アディゼロCS(皇居用)

○ゆっくりジョグ

　今日は天候もよく「つくば」のペースをどうしようか考えながら走ったら、皇居1周23分30秒かかりました。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　226ｋ

○サプリメント2
　
　日中にランニングしているので一年中日焼けしています。心配する年でもありませんが見た目9割という本もあるとおり、見た目は大事ですのでしみ・そばかす防止のためサプリメントを飲んでいます。

○ゆっくりジョグ

　今日は長袖シャツで走るのにちょうどよい天候でした。ゆっくりジョグで皇居1周22分57秒でした。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　221ｋ

○人間ドッグ

　数ヶ月前に人間ドッグで精密検査をしてもらいました。普段から規則正しい生活をしているので健康そのものと確信していましたが結果は異常が二つで徐脈（脈がゆっくり）と貧血との事でした。
　脈は昨年51/分で異常なしだったのですが49/分では異常らしいです。（1分間に50以下だとダメ）もうひとつは貧血です。健康のためにランニングしているのにやりすぎてもいけないんですね。それから、貧血予防にサプリメントを飲むようにしてます。

○東京国際女子マラソン

　昨日、職場から東京国際女子マラソンのランナーが肉眼で見えました。(といっても職場から約200m先で豆粒位の大きさですが)やはり、土佐は強い。Ｑちゃんは調整不足かなぁ。一番注目したのは2位になった尾崎選手です。走る姿がきれいで無駄がないお手本にしたいランニングホームでした。

○スポーツクラブ

　12月から通う予定のスポーツクラブを見学しました。年中無休で8時から24時まで営業していて、ランニングマシンが20台、筋トレ器具も一応そろっていました。つくばが終わったら、入会する予定です。

○越谷駅伝

　12月3日(日)の越谷1周駅伝(6区間29.2キロ)に参加します。駅伝は初めて、区間最長距離の7.3キロ、つくばの一週間後です。「大丈夫かなぁ」というのが本音ですが参加できるのも走友会に入会したからできる経験です。走るからには「襷をつなぐ」ためにベストを尽くします。
　ということで今日はホームコースから寄り道して担当区間の下見ジョグをしました。途中から雨が降ってきましたが所々に駅伝の案内板があってそれに沿って走っていると途中で道が分からなくなり仕方なく帰ってきました。本番では迷子にならないようにします。

本日走行距離　17ｋ
今月走行距離　216ｋ

○積極的休養

　今日は疲労回復のため、積極的休養を取りました。

○福祉村練習

　今朝は寒く起きるのが大変でしたが福祉村練習に参加しました。アップ2週、レースペースキロ4分24秒で6週（10.8キロ）、ダウン2週をしました。(ちょっと風邪気味なのであと1週間で直したいです)
　久しぶりにマッサージに行ってリフレッシュしたので、その後、スボーツクラブで筋トレしてしまいした。

本日走行距離　 18ｋ
今月走行距離　199ｋ

○リフォームvs新車

　99対1で新車の負け。ということで「にっちゃん」を○回目の車検に出すことになりました。2年後は新車をお願いします。

○PR走

　今日はレースペース走のキロ4分24秒で走り、皇居1周22分03秒でした。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　181ｋ

○職場の親睦会

　職場の親睦会が四谷で行われました。漢字テストなどのゲームで普段飲む機会の少ない他の係と親睦を深め、盛り上がりました。明日の朝、起きられるか心配です。

○刺激走

　今日は刺激を入れるため、ちょい速めのビルドアップ走をしました。皇居１周19分45秒でした。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　176ｋ

○メールが着ません

　東京マラソン追加当選メールが着ません。追加当選者には昨夜メールが着たそうです。気持ちを切り替えて今後の出場レースを再検討します。

　気分転換に壁紙変えました。見慣れるまで時間がかかりそうです。