うめさんのサブスリーを目指して

　今日は走り納めでホームコースを約2時間LSDをしました。フル後半のため、今日を含め年末4日間で101�`ウルトラマラソン分を走りました。さすがに今日は本当にきつかったです。

本日走行距離　21ｋ
今月走行距離　400ｋ(初の大台)

平成15年8月ランニングスタート
平成16年走行距離（走行日数）2,205�`（243日）
平成17年走行距離（走行日数）2,605�`（294日）前年＋400�`
平成18年走行距離（走行日数）3,500�`（308日）前年＋895�`

参考　愛車「にっちゃん」今年の走行距離3,000�`未満

1月258�`（26日）2月238�`（26日）3月281�`（27日）
4月264�`（23日）5月315�`（22日）6月220�`（19日）
7月251�`（25日）8月268�`（28日）9月322�`（27日）
10月351�`（28日）11月332�`（28日）12月400�`（29日）

　今年の10月から「うめさんのサブスリーを目指して」をご愛読いただき誠にありがとうございました。来年も夢に向かって走り続けてその記録を投稿していきたいと思っていますので今年と変わらぬ御愛読をよろしくお願いいたします。
　皆様、良いお年をお迎えください。

○冬休み練習3
　今日は今年最後の福祉村練習で参加者はスッチーさん、鈴智さん、モコさんと私の4名でした。アップ2週後、4分20秒ペースで16週走をやりました。スタート前から足が重く完走できるか不安でしたが序盤は鈴智さん、スッチーさんに引っ張ってもらいました。一人になったラスト4週が特にきつく「勝田、勝田・・・」と1ヶ月後の勝田をイメージしながら走りました。
　タイムはビルドアップの余裕はなく本当のペース走で2時間7分34秒で先週より2分遅かったですが最後まで4分20秒をオーバーしなかったのが今後の自信になりました。来週は20週走でレース前のピークに持っていく予定です。

本日走行距離　　35ｋ
今月走行距離　379ｋ

○走友会の忘年会
　たっくんと遊んだ後に床屋さんに行ってきました。床屋さんは大好きでできることなら週一でも行きたいぐらいです。ちなみに今まで安い床屋さんに行ってましたが数年前より地元の情報収集を兼ねて歩いて2分の床屋さんに行ってます。ちなみに床屋さんの娘さんとたっくんは同じ幼稚園で同じ通園バスで席がとなりです。
　今日はこれから大袋走友会有志の忘年会に行ってきます。

○冬休み練習2
　今日も朝から快晴でランニング日和です。ホームコースで約2時間LSDをしましたが風が強く疲れました。

本日走行距離　　21ｋ
今月走行距離　341ｋ

○たっくんの自転車とスポーツクラブ

自転車は昨年のクリスマスに本人が選びました。私に似て派手好きかなぁ。

　たっくんと自転車で遊んだ後に明日で閉店するサティの中にあるスポーツクラブに行きました。せんげん台に引っ越してから10年10ヶ月、大体週一回のペースで通ったので約550回位通ったと思います。やはり閉店は寂しいですね。
　通いなれたサティ１階でしめ飾りが売られていて、もうすぐ正月なんだなぁと感じました。
　明日は長距離走の4回目です。回数を重ねて少しずつペースを上げてきましたが明日は２日連続の21�`LSD＋筋トレの疲れが残った状態で4分20秒ペースがキープできるかやってみたいと思います。

本日走行距離　　3ｋ
今月走行距離　344ｋ

　今日から年末年始一週間のお休みです。食べすぎに気を付けながらランニングをしていきたいと思います。
　お休み初日は帰宅後にホームコースで約2時間LSDをしました。ホームコースは数日前の豪雨で水浸しになっていて今日は土手の一番高いところを走りました。

本日走行距離　　21ｋ
今月走行距離　320ｋ

　今日の昼ランは風が強く休養明けで体が重くて4分20秒のペース走が皇居一周22分24秒でした。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　299ｋ

　今日で今年の皇居ランは最後です。平成15年8月から始めた皇居ランですがほとんどが昼ランで走れない時には夜ランする時もあります。平成16年が132週、平成17年が174週、今年は171週走りました。皇居ランはできるだけ走るようにしてますが年間170週位が限界のようです。来年は1月4日から走る予定です。

○消極的休養
　今日は雨で2日連続の消極的休養でした。肯定的に考え、つくばから休んでなかったのでちょうどよい休養になりました。

○年末ということで今年あったことを振り返るため「平成１８年うめさんの10大出来事」を発表しちゃいます。

�@　野辺山ウルトラマラソン初出場で完走
�A　たっくんの七五三
�B　大袋走友会入会
�C　40歳の大台に
�D　約25年ぶりの禁煙
�E　フルマラソン自己ベスト２回更新
�F　駅伝初体験
�G　ブログ開設
�H　薄型テレビ購入
�I　初ディズニーシー

○消極的休養
　今日は仕事で昼ランができず約1ヶ月ぶりの消極的休養です。

○禁煙
　ランナーとしてお恥ずかしい話ですが約25年間の喫煙生活から禁煙して約1ヶ月以上経ちました。
　禁煙した理由は
　�@健康のため　�A家族のため　
　今回は�Bランニング仲間の自己記録更新が刺激になり、これだけ練習して自分だけ記録が伸びなかったらバカみたいと思って禁煙しました。よく禁煙したら食事がおいしいと言いますが以前からおいしくいただいているので食事の量は変わりません。しかし、体重が増えないように体重計とにらめっこしてます。

○2時間LSD
　今日は朝から快晴で絶好のランニング日和なのでホームコース21�`を約2時間LSDしました。しかし、昨日の長距離走の疲れと筋トレの筋肉痛と冬の河川敷特有の風でフル30�`以降のように疲れました。

本日走行距離　21ｋ
今月走行距離　294ｋ

○クリスマスイブ
　今日はクリスマスイブです。玄関にある小さなクリスマスツリーです。メリークリスマス！

○第3回30�`走
　今日は7時半頃、健康福祉村に着きましたが霜で一面が真っ白でびっくりしました。寒いのでストレッチもせずアップを2周しました。8時になり、走友会のメンバーが揃ったのでアップをもう2周しました。その後、16週の4分20秒ペース走をしました。タイムは2時間5分18秒でした。先週のタイムより約4分短縮できました。ペースは8週目まで4分20秒、次の4周が4分15秒、残り4週が4分10秒でした。最後の2周は�`4分のビルドアップ走をしようとしましたがビルドアップできませんでした。まだまだ練習不足ですね。（今日、伴走していただいたスッチーさん、たまちゃんありがとうございました）最後にダウン1週して練習終了しました。

本日走行距離　　38ｋ
今月走行距離　273ｋ

○今日の夕食
　スポーツクラブから帰宅後、自宅で夕食を食べました。食卓には私の大好きな生かきがありました。うめ妻曰く「いつもより安かったの」。さすがうめ妻もチャレンジャーです。

　今日も自分の感覚を頼りにキロ4分20秒のペースで走り、皇居1周21分28秒でした。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　235ｋ

○ジョグ
　今日はペース走で皇居1周22分00秒でした。
本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　230ｋ

○目標
　今の目標は勝田でキロ4分20秒のペースでゴールまで走る事です。つくばでキロ4分30秒のペースで行けたので約2ヶ月でキロ10秒上げるのは無理かもしれませんが走ってみたいと思ってます。その結果次第で荒川のペースを決めたいと思います。大きな目標はサブスリーです。サブスリーという目標があるから毎日がんばっています。達成したら、その先はどうしようかとまだまだ達成もしていないのに考えてますがたぶんまた次の目標を立てていると思います。だって、走るの好きですから。

○インターバル
　今日は水曜日なのでインターバルをしました。皇居1周19分43秒でした。走り始めは寒いため、ウィンドブレーカーを着て走りました。
本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　225ｋ

○忘年会
　今日は職場の忘年会で神保町に行きました。神保町は大学受験勉強をしていた頃に通っていた町で約20数年ぶりです。以前とはだいぶ町並みも変わりました。

○ジョグ
　今日の昼ジョグは少し風が冷たかったです。皇居一週21分50秒でした。
本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　220ｋ

○献血
　今日、献血しました。献血は人のためになり、献血した人の健康診断もしてくれるので年に数回やってもらってます。血液を調べれば健康かどうかひと目で分かります。

○駄馬さんの決断
　駄馬さんが無期限のレース出場見送りを宣言した。東京マラソン当選を喜んでいたのに出場を見送ったということは相当熟慮された末の決断だと思います。私も2年前に膝を故障してレースに出場できない時期がありました。一日も早いレース復帰を祈ってます。
そこで「自分はどうして走るのか」を考えました。
�@ 走るのは気持ちいい。場所を選ばないでいつでも気軽にできるから。
�A 好きなものを食べたい。でも体重や体型は維持して好きな洋服を着たいから。
�B 走ると仲間ができて一生の趣味になるから。
�C まぐれがないので計画的に練習して自己ベストを狙って自己表現がしたいから。
結論は「走りたいから走る」のだと思います。走るからには楽しくかっこよく走りたいです。

○失敗ラン
　今日は軽くジョグをするつもりでした。足も軽く呼吸も苦しくないので自分の感覚では�`4分20秒ペースで走ったつもりです。タイムは皇居1周20分28秒でした。調子がよいのだと思いますが調子に乗ってはいけません。2年前も練習方法も知らずに毎日インターバルをやった結果、故障しました。アップやダウンもなくストレッチもしなければ故障しますよね。明日はゆっくりジョグをするつもりです。

本日走行距離　　5ｋ
今月走行距離　215ｋ

○宝物
　私の宝物は今年の野辺山でもらった完走メダルです。これをもらうためにがんぱりました。来年はもう一つゲットするつもりです。

○勝田対策
　今日は昨日の疲れが残ったところで21キロホームコースを約2時間LSDをしました。勝田の後半残り12キロ対策としてこの週末セット練習をあと3回やる予定です。

本日走行距離　　21ｋ
今月走行距離　210ｋ

○筋トレ
　今日はなぜかLSDの時に足が軽く感じたのですが理由は筋トレでした。先週は日曜日に福祉村練習後、筋トレをやりましたが今週は筋トレやるのを忘れてました。ということでスポーツクラブで筋トレを約1時間やりました。

おまけ
　昨夜、「私の頭の中の消しゴム」見ました。よかったです。最近特に涙もろくなりました。