うめさんのサブスリーを目指して

サブスリーを目指す甘党ランナーうめさんの日記です

 

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自己ベスト

10キロ H26高島平　 37.41 　　　　　　　　　　　　　　　 10マイル H28八千代　1.01.47 ハーフ　 H26坂東 　1.22.50 30キロ H27青梅　　2.06.21　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フル H28館山 3.06.25 70キロ H23彩湖　　6.33.57 100キロ H22野辺山　12.38.55

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2007/1/31

「暖冬最高」　　
　今年は暖冬でランナーには最高です。今日も1月とは思えないほど暖かかったです。脚も回復したので普段どおりに走ったら皇居1周21分48秒でした。

本日走行距離　　5㌔
今月走行距離　333㌔
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投稿者: umesan
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2007/1/30

「ゆっくりジョグ」　　
　今日は快晴で暖かかったので長袖シャツで皇居ランしました。ゆっくりジョグで皇居1周23分32秒でした。昨日は左膝に違和感がありましたが今日は大丈夫でした。

本日走行距離　　5㌔
今月走行距離　328㌔
0
投稿者: umesan
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2007/1/29

「疲労抜きとCS2」　　
　朝起きると肩はこっているし、ふともも、ふくらはぎ、足首など全身筋肉痛でした。今日は週末出勤の振り替えなのでたっくんが仕事に行った後にスポーツクラブに行きました。ランニングマシンでゆっくりジョグをしようとしたら、左膝に違和感を感じたので、早歩きに変え約1時間7㌔を走り(？)歩き、軽く筋トレをして帰りました。それから、湯楽の里に行って体を温めてストレッチを入念に行い、昨日の疲労を取りました。

本日走行距離　　7㌔
今月走行距離　323㌔

　昨日はアディゼロLTで走りましたがイマイチ脚にフィットしなかったので(そろそろ練習用にします)フルレース用を買うことにしました。アディゼロ3は発売されたばかりで高いのでアディゼロ2の中からCS2を選びました。この色しかなく色は選べませんでした。
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　疲労抜きつながりで以前、ｊリーグのチームが練習後に行っていた体のアフターケアを紹介します。
○疲労抜き編
　脚を温水と冷水に各約1分ずつ入れる（3セット位）（これは末端の脚の血行を良くなり疲労が抜けやすくなるそうです）
○食事編
　練習後の30分以内に食事する（練習で筋肉が傷ついてすぐに筋肉が修復しようとするので食事で栄養を与えてすばやくサポートする）

　温水と冷水は気軽にできますが練習後の30分以内に食事はなかなかできません。できない場合にはとりあえず柑橘系の100％ジュース（疲れを残さないためには良いそうです）を摂るようにしてます。
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投稿者: umesan
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2007/1/28

「勝田の結果」　　
　今日は昨年に引き続き勝田全国マラソンに参加しました。後輩Ａ君と7時に北千住で待ち合わせて常磐線に揺られること約2時間（電車にトイレありました）勝田駅(水戸の次です)に到着しました。駅から歩いて約10分で大会会場に到着しましたがスタートまで約2時間あるのに大会会場は参加者でいっばいでした。天気は快晴、最高気温10度位、微風で走るのには絶好の気候でした。

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結果は3時間18分40秒（ネット3時間18分22秒）

5㌔ラップは
①21分53秒②21分25秒③21分22秒④21分13秒⑤21分10秒⑥21分06秒⑦22分15秒⑧31分21秒⑨16分37秒

10㌔43分18秒・20㌔1時間25分53秒・ハーフ1時間30分30秒・30㌔2時間08分09秒・40㌔3時間01分45秒(とりあえず30㌔自己ベスト更新かなぁ)

残り7キロに約48分かかりました。

　序盤は練習通り、5㌔を21分15～40秒で刻みました。しかし、ハーフ地点で1時間30分だったのでつくばのように後半ペースアップすればサブスリー達成できるかなぁと思ってしまい(まだまだ走力不足です)、後半に大小の坂があったのにかかわらず、ハーフ通過後すぐにペース(ラップタイムは上がってませんが)を上げてしまって(前のランナーをごぼう抜き状態)35㌔から体が動かなくなってそれからは歩いたり走ったりの繰り返しでなんとかゴールしました。(ランシャツ・ランパンだったので寒かったです)
　原因はもちろん走力不足、スタミナ不足です。12月に4回ほど30㌔のペース走(4分20～30秒)＋筋トレ＋翌日20㌔LSDをやりましたが40㌔のペース走を1、2回すべきでした。　それとペース走は4分20秒で練習していながら、4分15秒に上げてしまったのもいけなかったです。前日に目標3時間05分以内と言いながらもしかしたらサブスリー達成できるかもと思った自分も甘いです。(甘いのはスィーツだけでよいです)
　今シーズンはあと、2回フルに出場予定です。本当にフルは何が起こるか分かりませんし、「サブスリー」は本当に遠いし、自分には達成できないのではないかと弱気になっています。(すぐ忘れますが)

本日走行距離　3＋42㌔
今月走行距離　316㌔

　投稿が遅くなりご心配をお掛けしました。節約旅行のため、特急に乗らず帰りが遅くなり、帰宅して久しぶりにビール飲んだらそのまま寝ちゃいました。
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投稿者: umesan
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2007/1/27

「調整練習と明日は勝田」　　
○福祉村練習　
　今日は所属走友会の福祉村練習に参加しました。参加者は鈴智さん・モコさん・ひでちゃん・クライブさん・駄馬さん・たまちゃんと私の7名でした。走友会のメンバーは明日に奥武蔵駅伝を控えているので各自に調整の練習をしました。私も勝田に備えてジョグ4週＋1㌔4分15秒の流し＋ダウンで終了しました。

本日走行距離　　9㌔
今月走行距離　271㌔

○勝田のペース　　
　つくばから約2ヶ月間、自分なりに練習計画を立てて、ほぼ計画通りに練習ができました。あとは明日の11時にスタートするだけです。サブスリーを狙いますと言いたいところですがまだまだ実力不足です。イメージしているペースは5㌔21分15秒から40秒で30㌔まで残りを㌔4分30秒でトータル3時間5分以内が目標です。幸いなことに天気は大丈夫そうなのであとは風だけが心配です。明日はライバルＡ君（サブスリー狙い）も一緒に走るので二人で自己ベスト目指してがんばってきます。
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投稿者: umesan
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2007/1/26

「おしゃべりジョグ」　　
　今日は一緒に勝田に出場する後輩のＡ君とランニングの話をしながら、ゆっくりジョグをしました。皇居1周26分58秒でした。
　今の一番の心配事は日曜の天気です。

本日走行距離　　5㌔
今月走行距離　262㌔
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投稿者: umesan
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2007/1/25

「ゆっくりジョグ」　　
　今日は快晴で風が強かったです。自分の感覚で㌔5分位でゆっくりジョグをしましたが皇居一周23分03秒でした。
　自己ベストは天気、風などの外的要因と体調、練習量などの内的要因がすべてかみ合って出るものだと思います。レース前でちょっとネガティブ思考になってます。そして、週末の天気は良くないみたいなのでテルテル坊主でも作ろうかなぁ。

本日走行距離　　5㌔
今月走行距離　257㌔
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投稿者: umekin
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2007/1/24

「帰宅後ラン」　　
　今日は忙しく昼ランができませんでした。帰宅後、ホーム7キロコースを調整池までのジョグ3㌔＋調整池インターバル1㌔＋帰りジョグ3㌔で走りました。夜だと視界が悪いためか、スピードが出ている気がしたのとランニングホームを気にして走りました。今日は風もなく月がきれいでした。

本日走行距離　　7㌔
今月走行距離　252㌔　
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投稿者: umesan
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2007/1/23

「ちょっと早いペース走」　　
　今日は午前中の会議が長引いたため、慌ただしい皇居ランでした。時間がないのでペースも早く20分22秒でしたが、久しぶりに谷川真理に会いました。

本日走行距離　 5キロ
今月走行距離 245キロ
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投稿者: umekin
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2007/1/22

「ペース走とパイ2とドライヤ」　　
○ペース走とパイ2　
　今日はお休みです。やはり、平日休みはいいですね。しかし、朝の天気が雨のち曇りだったので(昼は晴れましたが)当初予定していた福祉村ペース走練習は中止にしてスポーツクラブに行き、ランニングマシンで4分15秒のペース走を10㌔、ダウン1㌔しました。そして、筋トレを約1時間しました。

本日走行距離　　11㌔
今月走行距離　240㌔

　それから、先週に引き続いて「湯楽の里」に行ってリフレッシュして帰りに「くるみの木」でおいもパイ(300円)とロングアップルパイ(400円)を買いました。
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○ドライヤー
　うめさんは怒ってます。1年1ヶ月前に日立製のドライヤーを買いました。買ってから3ヶ月後に温風が出なくなり、新しいのと交換してもらいました。昨日(交換から10ヶ月後)、妻が使っていたら、火花が出て、少しこげた匂いがしてまた、温風が出なくなりました。2回目の交換なんていいかげんしてほしいです。大げさかもしれませんが火事にならなくてよかったです。早速、ヤマダに行って日立製以外のドライヤーに変えてもらいました。
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投稿者: umesan
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2007/1/21

「通勤ランと調整期間」　　
○通勤ランと調整期間
　いつもの週末宿直明けは約30㌔の帰宅ランをしているところですが来週は勝田で調整期間に入っているので昨日同様に職場から北千住まで約9㌔を通勤ランしました。
　調整期間は体重が増えて困ります。普段より練習をセーブするのは良いのですが食欲はセーブできません。いつもこの時期は普段どおりに食べてしまうので体重が増えます。アイスやケーキを一週間我慢して、レース後におもっいきり食べようかと思っていますが、たぶんできないと思います。

本日走行距離　　9㌔
今月走行距離　229㌔

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投稿者: umesan
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2007/1/20

「通勤ラン」　　
　今日は休日出勤です。日中は走れないので通勤ランしました。7時前に北千住を出発して職場まで約9キロを45分で走りました。土曜なので車は多かったです。
本日走行距離 　9キロ
今月走行距離 220キロ

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投稿者: umekin
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2007/1/19

「ペース走」　　
　今日は風が冷たく寒かったのでいつもより若干早いペースで皇居1周を走りました。20分44秒でした。

本日走行距離　　5㌔
今月走行距離　211㌔
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投稿者: umesan
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2007/1/18

「摩天楼とまだまだ未熟者」　　
○摩天楼
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　今日は都庁に行きました。写真は第一庁舎40数階から第二庁舎を撮ったものです。快晴だと西側には富士山がよく見えます。
○まだまだ未熟者
　今日もペース走をやるつもりでした。走り始めて2キロ過ぎに見知らぬランナーが私の後につきました。追い抜くのを待ってましたが私をラビットにしたため、ペースを上げて振り切りました。皇居1周20分14秒でした。ペース走をするつもりが・・・。まだまだ修行が足りません。

本日走行距離　　5㌔
今月走行距離　206㌔

　あと10日で勝田、1ヶ月後に東京マラソン、2ヶ月後に荒川です。時の過ぎるのは早いです。
　話は変わり定期購読している雑誌「ランナーズ」が到着しました。モチベーション低下防止に最適です。年齢別フルランキングの中間発表が載っていました。今のところ、なんとか100位以内ですがなぜか40歳前後はレベルが高くて昨年ではぎりぎりサブスリーでやっと100位以内でした。3月までに記録を更新しないと100位に入れません。
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投稿者: umesan
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2007/1/17

「ペース走と風邪予防」　　
○ペース走
　今日は朝から雨が降っていましたがちょうど昼に止んだので皇居ランできました。しかし、寒くて体が動かず21分22秒でした。
　
本日走行距離　　5㌔
今月走行距離　201㌔

○風邪予防
　ランナーは風邪を引きやすいそうです。風邪を引くと走れなくなるので困ります。そこで実践している予防策は当たり前の帰宅後の手洗いとうがいです。特にうがいは「イソジン」を使ってます。あと、電車で予防のためにマスクをする時もあります。これからの大会に向けて体調管理には気を使います。
　
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投稿者: umesan
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