うめさんのサブスリーを目指して

　今日は福祉村練習に参加しました。参加者はスッチーさん・Tさん(挨拶しなくてすいません)・鈴智さん・ひでちゃん・モコさん・たまちゃんと私でした。(駄馬さんありがとうございました)
　皆さんは明日に吉川ハーフを控えているため、各自調整した練習をしていました。
　私はアップ2周後、途中までたまちゃんと並走しながら、キロ5分で6周、キロ4分10秒で2周、キロ4分で1周、ラスト1周をキロ3分50秒のビルトアップ走をしました。最後にダウン1周で練習終了しました。福祉村の桜がきれいでした。

本日走行距離　　23キロ
今月走行距離　343キロ
本年走行距離　964キロ

　ホームコースのスタート地点の桜も綺麗です。

　夕方からスポーツクラブで約1時間筋トレしました。

　今日は風が強く、桜の見物客がたくさんいて走りずらかったです。皇居一周20分44秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　320キロ

　今日のデザートはａｍｐｍの「ショートケーキひとりじめ」です。ひとりじめしないでみんなで食べました。

　今日も暖かくなんと最高気温が24度まで上がったそうです。皇居の桜は6分咲きくらいです。一番の見頃は今週末かなぁ。今日も見物客が多くまっすぐ走れませんでしたがペース走で皇居一周20分55秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　315キロ

　先週の月曜日に献血した結果が今日郵送されてきました。結果は・・・。異常なし。しかし、献血する前に献血できるかどうか確認するために採血するのですが貧血ぎみで献血できるぎりぎりの値であると言われた。今まで言われたことがなかったのでちょっとショックでした。献血した日が荒川の次の日だったのでしょうがないかと一人納得しましたが次回ダメだと言われたら本当にショックです。

　今日も昼の皇居は暖かく桜ももうすぐ満開になります。見物客も多く走りずらいです。皇居一周20分22秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　310キロ

　今日は週末出勤の振替で休みでしたがたっくんもお休みなのでいろいろな所に行きました。
　まず、朝7時過ぎからホームコースで約2時間LSDをしました。帰宅して玄関を開けると私の帰りをたっくんが待ってました。今日はいろいろ所に行くと約束をしたのですぐにシャワーを浴びて出かけました。
　まずは、マックに行って、以前から気になっていた三角チョコパイを食べました。まわりはサクサクで中のチョコは火傷しそうな位熱かったです。

　それから、アグリパークに行って、自転車練習、キャッチボール、サッカーをして遊んでお腹が空いたので家族そば(約二人前)を1人で食べました。

　それから、スーパー銭湯「湯楽の里」に行きました。たっくんはママと一緒に入ると言うのでひとりさみしく入りました。
　帰りに以前から気になっていたミニストップのプリンパフェを食べました。

　さすがにたっくんも疲れて車のなかで熟睡してました。
　最近、ランニングの記事より食べ物ネタが多いような気がします。

本日走行距離　　21キロ
今月走行距離　305キロ

　夕方、部下からメールが着ました。4月人事異動のメールで私は課も係も替わりませんが担当業務が少し替わったみたいです。同じ担当を3年目もやったので少しマンネリ化していたので替わってよかったです。

　今日も暖かく、Ｔシャツとハーフタイツで走りました。週末のLSD＋筋トレで脚が重かったですが今日もペース走で皇居一周20分26秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　284キロ

　先週でほぼランニングシーズンも終わり、今週はたっくんとどこかに遊びに行こうかと思いましたが生憎の雨です。たっくんはスーパー銭湯に行きたいと言ってましたがたっくんの風邪もイマイチ治ってないので今日はどこにも連れて行けませんでした。
　雨で早朝ランもできないためスポーツクラブに行きました。まず、ランニングマシーンで�`5分半で15キロ、�`5分で4キロ、�`4分でラスト1キロを計20�`のジョグをしました。昨日の練習の疲れが脚に残っていていい練習になりました。着替え後、筋トレを1時間して終了しました。（さすがにスクワットはつらかったです）

本日走行距離　 20キロ
今月走行距離　279キロ

　今日は宿直明けで眠かったので昼寝しちゃいました。昼寝は本当に気持ちよいです。
　夕方からホームコースで2時間20分の25キロLSDをしました。

本日走行距離　　25�`
今月走行距離　259�`
　
　夕食は約1ヶ月ぶりのとんＱでロースカツ定食の（大）をおいしくいただきました。帰宅後にお土産のカステラを入浴後にハーゲンダッツのアイスと当分レースもないので今週は好きなものを好きなだけ食べてます。

　今日も暖かく春を感じました。皇居の桜はまだまだですが見物人が増えてきて走りずらくなってきました。今日もペース走で皇居一周20分38秒でした。

本日走行距離 5�`
今月走行距離 234�`

　今日の昼の皇居ランは宴会の余興の打ち合わせでお休みしました。暖かく天気も良かったのに残念です。

　今日は8時からスポーツクラブに行って、ジョグ1時間(5分ペース)、筋トレを1時間やりました。

本日走行距離　10�`
今月走行距離　229�`

　今日の昼食は大好物の「てんやの天丼」です。おいしくいただきました。

　昼から、20数年ぶりに三歳違いの大阪のいとこと会いました。幼少の頃、遊んだ記憶がありますが最近は年賀状だけのやりとりしかありませんでした。久しぶりに会ったいとこは立派な体型の中年になってました。自分だけは「若い」と思っているのは私だけでしょうか。
　お彼岸で大好物のおはぎがあったのでこしあん2個・ごま1個・きなこ1個食べました。今日は体重計に乗るのが怖いです。

　今日からの皇居ランはできるだけ4分10秒のペース走をするつもりです。今日の皇居一周は20分36秒でした。
　東京の桜の開花宣言が出たみたいですがこれから桜が散るまで桜見物の人で皇居ランがしずらくなります。

本日走行距離　　5�`
今月走行距離　219�`

　今日は天気も良く、皇居の桜が咲き始めました。まもなく、開花宣言も出るでしょう。
　初フルの翌日の皇居ランは筋肉痛で皇居一周走れませんでした。今日は昨日の荒川で全力を出し切っていないのか筋肉痛もあまりなくランナー仲間と話をしながら皇居一周21分26秒のペース走ができました。　
　フルの翌日に普段と変わらずにペース走ができるのもショックです。

本日走行距離　　5�`
今月走行距離　214�`

　自分に甘いのであえて今後のおおまかな練習計画を公表します。公表することで良い意味で自分へのプレッシャーとします。
4〜5月 野辺山対策(脚作り兼スタミナ強化)30〜50�`LSD
6〜8月 インターバル(心肺強化)
9〜11月 ペース走(最終的には4分10秒ペースで40�`走(福祉村22周))
　このペース走がクリアできれば、つくばでサブスリーを達成できると思います。

　今日は荒川フルに出場しました。6時過ぎに自宅を出発して、7時過ぎに空いている戸田公園駅に着き、ホームでひでちゃんと偶然に合流して、会場までアップを兼ねて一緒に約20分歩きました。途中の戸田橋では風が強くて先が思いやられましたが富士山がよく見えたので富士山をバックに大会会場を撮りました。

　会場でたまちゃんと鈴智さんと合流して(ゴール後、長さん・M田さん・スッチーさんと奥様と合流しました)、アップ後、スタート位置に並びました。今年は陸連登録なので11秒でスタートできました。
　結果は手持ち時計で3時間22分46秒(前半1時間32分・後半1時間50分)で3年前の初マラソンより悪いタイムでした。
　今日は今シーズン最後のフルだったので自己ベストで締めくくりたかったです。本当に今まで練習したのは何だったのかよく分からなくなりました。タイムにはすごく、ショックです。
　5�`ごとのラップは�@21.59�A21.37�B21.45�C21.24�D22.25�E23.16�F24.38�G33.31�H12.11でした。　
　ペースはハーフまで4分20秒で刻み、後半は向かい風なので4分30〜40秒で行くつもりでした。しかし、後半は皆が風除けにされることを嫌い、5分位のペースになったので我慢できず、集団から飛び出しました。32キロ位まではそれで何とか行けましたが残り10キロがきつく途中何回も歩いてしまいました。
　原因は�@走力不足(40�`のペース走をやるべきでした)�A向かい風(これは参加者共通)�Bハーフ地点にできた左足のまめ
　言い訳はいろいろ出てきますが今年の目標のサブスリー達成が本当に遠くなりました。今年のフルの予定は11月のつくばマラソンだけなのであと8ヶ月間相当練習しないと無理でしょう。8ヶ月間は平日練習を除くと約32週末しかありません。これから、練習計画をじっくり考えます。
　結果は別にして甘いものが食べたかったのでケーキを御土産に買って帰りました。

　最後に途中応援していただいた駄馬さん、ありがとうございました。

本日走行距離　3＋42�`
今月走行距離　209�`

　今日は明日の荒川のために積極的休養としました。東京マラソンから今日までの1ヶ月間は職場の駅伝大会参加や身内の不幸があって慌しい1ヶ月でした。
　ちなみに荒川は今年で3回目の参加です。3年前は初マラソンで3時間19分、2年前は脚の故障で不参加、昨年は強風のため途中でレースを諦めてシャーベット3個食べてしまい3時間37分でした。その後、自分１人での練習に限界を感じていた昨年のゴールデンウィークに大袋走友会に誘っていただき、1人ではできないインターバルやペース走をやりました。昨年の強風からもう一年経ったんですね。
　今日は恒例の前日受付に行ってきました。ランニンググッズも前日だとたくさんあり、時間に余裕もあるのでゆっくり購入できました。
　帰途につきながら、明日のペースを考えましたが自己ベスト更新のために�`4分18〜24秒で30キロまでペースを刻み、残り12キロを何とか4分30秒で持ちこたえたいです。
　最後は「走った距離は裏切らない」を信じてます。