うめさんのサブスリーを目指して

　今日は走り納めをしました。
　朝からLSDでホームコースロングバージャンを約2時間40分走りました。

本日走行距離　28キロ
今月走行距離　344キロ

　今日で今年の走行距離(走行日数)は3,868キロ(309日)になりました。月間の内訳は
　�@333キロ(30日)
　�A288キロ(24日)
　�B343キロ(25日)
　�C414キロ(26日)
　�D318キロ(21日)
　�E258キロ(24日)
　�F314キロ(27日)
　�G314キロ(24日)
　�H301キロ(24日)
　�I325キロ(27日)
　�J316キロ(28日)　
　�K344キロ(29日)

　今年は昨年より368キロと1日多く走りました。
　平成16年2,205キロ(243日)
　平成17年2,605キロ(294日)
　平成18年3,500キロ(308日)
　
　本年も｢うめさんのサブスリーを目指して｣をご愛読いただきありがとうございました。来年こそ今年以上に走ってぜひサブスリーを達成したい(できればしたい)と思っています。
　来年も変わらずのご愛顧よろしくお願いいたします。
　よいお年をお迎えください。

　今日は今年最後の30キロ走です。
　健康福祉村でアップ2周後、4.30で17周を走り始めました。しかし、昨日同様に体調が日光手前(イマイチ)で5周で歩いてしまいました。無理してもしょうがないのでダウン1周して練習終了しました。強化練習中なのに普段より走れてません。あと4日無理せずにがんばります。

本日走行距離　　15キロ
今月走行距離　316キロ

　

　今日から年末年始のお休みなので6日間強化練習をする予定です。
　初日の今日は朝から雨が降りそうだったのでスポーツクラブへ行きました。6分ペースで30キロLSDの予定でしたがイマイチ気分が乗らずに13キロで終了してしまいました。
　こんな日もあります。ラン後、筋トレして練習終了しました。

本日走行距離　13キロ
今月走行距離　301キロ

　今年の目標が三つありました。
　�@サブスリー達成　�A野辺山12時間以内　�B越谷駅伝で襷を繋ぐ(担当区間で自己ベスト)
　三つとも達成できませんでした。(駅伝のみ担当区間自己ベスト更新)
　走り始めて4年ですが今年が一番充実した練習をつめた実感があったのに自己ベストは1月の谷川真理ハーフのみでした。
　ただ走るのでなくて計画的にもっとメリハリをつけて練習しなければいけませんね。

　今日の昼の皇居は雨も降らず、職場の走友Aちゃんと4分ペースのおしゃべりランをしました。
　さすがにおしゃべりしながらの4分ペースをきつかったです。Aちゃんは余裕のランでペースを落として私に付き合ってくれる位の余裕がありました。皇居一周19分56秒でした。
　
本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　288キロ

　今年は今日で皇居を181周走りました。昨年が171周・一昨年が174周で年間走行距離の約1/4を走ったことになります。貴重な昼休みですが来年もできるだけ続けていきたいです。

　明日は雨が降りそうなので今日が今年の皇居ラン最後かもしれません。今日もペース走でラストはビルドアップして皇居一周19分46秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　283キロ

　今日の皇居ランもペース走で皇居一周19分59秒でした。段々寒くなるとすぐに身体が温まらないのでビルドアップ走よりペース走の方がきつく感じます。

本日走行距離 5キロ
今月走行距離 278キロ

　今日は思ったより寒くなくてよかったのですが週末練習で足がとても重たかったです。皇居一周ランは4分ペースで走って19分58秒でしたがとてもきついランでした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　273キロ

　今日は健康福祉村で30ペース走をやりました。参加者は駄馬さんとたまちゃん(別メニュー)と私3名でした。
　練習メニューは4日前と同じでアップ2周後、4.40で17周(1.82×17=30.94)のペース走の予定でした。6周まで1人ラン、7周から10周までは駄馬さんと並走、残り7周はビルドアップして4.30〜4.20まで上げました。
　トータル2時間22分のペース走でダウン1周して終了しました。
　今日は前日のLSDで脚が重く、風が強かったので本当にきついペース走でした。途中で何回もつらくて止めようかとも思いましたが東マラまであと2ヶ月を切っているので何とかがんばれました。

本日走行距離　36キロ
今月走行距離　268キロ

　今日は朝からスポーツクラブでLSDをしました。キロ6分で30キロ、ラストに流しも入れて約3時間のランでした。2週間ぶりに軽く筋トレして練習終了しました。
　ニューシューズの感想ですがランニングマシンではよく分かりませんでした。

本日走行距離　30キロ
今月走行距離　232キロ

　今日、来年のスポーツクラブ年会費48,000円を払いました。月払いもありますが年払いの方が安いので年払いしてます。
　今日で今年61回通ったので1回約800円の計算になります。普通のクラブのようにお風呂がなく、シャワーだけですが私には十分です。年中無休で8時から24時までやっているので雨の日など重宝してます。

　今日は宿直明けだったので帰宅後にホームコースを走りました。小雨で寒かったですがジョグと最後に流しも入れて約1時間のランでした。

本日走行距離　　12キロ
今月走行距離　202キロ　

　注文していたインソールが出来上がりました。レース用シューズも言われるがままにアシックスのターサーRSアリビオワイドを新調しちゃいました。
　明日、試し履きをしますが明日まで待てません。今日は履きながら寝ます。(嘘です)

今日の皇居ランはペース走で皇居一周19分51秒でした。

本日走行距離 5キロ
今月走行距離 190キロ

　今日は振替でお休みです。
　今日の練習は健康福祉村で約3週間ぶりの長距離ペース走をしました。朝9時スタートでアップ2周、4.40ペースで17周(1.82×17=30.94キロ)約31キロを2時間25分で走りました。
　東京マラソンまでにあと4、5回走って徐々にペースを上げていきたいです。ダウン1周して練習終了しました。足首が硬く、ふくらはぎの張りがありました。

本日走行距離　36キロ
今月走行距離　185キロ

　帰りに冷えて疲れた身体をリフレッシュするために湯楽の郷に行ってきました。「温泉最高です」

　昨日マイナーチェンジした日産の「セレナ」を見に行ってパンフレットを貰ってきました。商談は2月以降で3月決算値引きを狙う予定ですが今のところ「ステップワゴン・スパーダ」「セレナ」「ノア」の順かなぁ。でもパンフレット見てどれにしようかなぁと考えている時がいいですね。

　今日の皇居ランは約4分ペースで走って皇居一周19分59秒でした。完璧いや偶然です。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　149キロ

　サラリーマンランナーさんのブログから来年度の日本陸連関係レースの予定が分かりました。
　青梅マラソンは平成21年2月1日、第3回東京マラソンは平成21年3月22日開催予定のようです。
　毎年3月の第3日曜開催の荒川はたぶん15日かもしれません。どっちも出場したいなぁ。

　今日の皇居はあまり風もなく昨日より暖かかったです。ビルドアップ走で皇居一周20分48秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　144キロ

　昨日は久しぶりの午前様でした。今年もあと2週間です。もう少しがんばりましょう。

今日の皇居ランは4分ペースで皇居一周19分51秒でした。

本日走行距離 5キロ
今月走行距離 139キロ

今日は忘年会です。今週も一週間が長そうです。