うめさんのサブスリーを目指して

　今日こそは調整ランをするつもりで走り始めました。しかし、竹橋までいつものペースで走ってしまい、そこから意識してゆっくりランを心掛けて走りました。
　とてもゆっくりに感じましたが皇居一周22分35秒でした。これもインターバルのおかげだと思います。つらいけど、インターバルの重要性がわかりました。

本日走行距離　　　5キロ
今月走行距離　　232キロ
本年走行距離　1,755キロ

　今日の皇居ランは昨日のLSDで脚が重かったので減り張りをつけて、調整ランをするつもりでした。しかし、ランの途中でアベちゃんに抜かれ、後を追ってしまいました。

　ラスト1キロまで追走しましたが残り1キロで力尽きてしまいました。やっぱり、アベちゃんは速いです。皇居一周19分16秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　227キロ

　職場の福利厚生に15年勤務すると二日間休暇がもらえる制度があります。昨日と今日はその制度を利用しました。転職して、かれこれ15年経ったのかぁ。あっという間ですね。

　旅行の疲労抜きと二日間も走れなかったので10時頃からホームコースを約2時間走りました。スキー場で早朝ランの予定が雨のため走れず。今日は午前中でまだ涼しく、曇りだったので暑さは大丈夫かと思いましたが途中から、晴れてとても暑いランとなりました。甘く見てました。いつもより多く、給水したり、何度も水道水で首筋を冷やしました。次回は走る時間帯を考えます。

本日走行距離　21キロ
今月走行距離　222キロ

　ただいま、帰りました。
　一泊二日でしたがよく遊び、よく食べました。とにかく、疲れました。写真は、また、パターゴルフやりました。
　

家族旅行で猪苗代湖に来ています

　今日は土曜福祉村練習に参加しました。参加者はマエゾーさん・Bowstringさん・ひでちゃん・モコさん・アベちゃんと私の6名でした。

　練習メニューは1キロ×10本という声もありましたが7本で勘弁してもらいました。目標は体調と暑さによりますが休養明けで体調よし、暑さはあつい、ということで今週は7本とも35秒以内にしました。結果は�@3.35�A3.35�B3.33�C3.34�D3.34�E3.34�F3.33でした。

　途中とてもきついところがありましたがアベちゃんが引っ張ってくれたおかげで目標を達成できました。来週以降は、常時達成できるようにしたいです。

　しかし、30秒以内を数本そろえることはできても7本とも揃えるのは今の走力ではとても無理なこともわかりました。

　夕方から、スポーツクラブへ行ってきました。筋トレと疲労抜きでキロ7分5キロのランをしました。

本日走行距離　ｱｯﾌﾟ3.6＋7.7＋ﾀﾞｳﾝ3.6＋5キロ
今月走行距離　201キロ

　今日は宿直明けで久しぶりにtakeアスリート鍼灸院へ行ってきました。
　鍼とマッサージでリフレッシュしてもらいましたが最近の練習内容でもアドバイスを頂きました。夏季の皇居ランでは毎日、4分ペースで走っていますが暑いし、疲れが溜まっているのでメリハリをつけた方がよいとのアドバイスでした。
　自分でも思ってましたがゆっくり走った次の日にきつく感じてしまうと思い、毎日ペース走をしていました。疲れを残さず、故障防止のために、来週からはメリハリをつけて、走ろうと思います。
　
　約4年間使ったスーパーランナーズの調子がよくないのでまたスーパーランナーズを買いました。とても気に入っているので他のものには目もくれずに同じものを色違いで買いました。白と迷いましたがスーツに似合わないので黒にしました。

　夕方から、ホームコースでキロ6〜7分の明日への調整スロージョグをしました。

本日走行距離　　7キロ
今月走行距離　181キロ

今日の昼の皇居ランもペース走を心掛けましたが昨日のLSDで脚がとても重かったです。
脚が動かなかったのでインターバル走になってしまいました。皇居一周19分50秒でした。

本日走行距離 5キロ
今月走行距離 174キロ

　今日は夏休みです。
　夕方から、久しぶりにホームコースを走りました。若干の風があったので走りやすかったのてすが体重は2キロ落ちました。今まで左膝痛のため、長いのを封印していましたが今日は様子見で走りました。痛みもなく、走れたので様子を見ながら、夏季練習は、インターバルとLSDをやっていきたいと思います。

本日走行距離　21キロ
今月走行距離　169キロ
　
　今日の昼食は久しぶりにお蕎麦を食べました。以前、ひでちゃんのプログでも紹介されていましたが越谷の安くておいしいお蕎麦屋さんのランチでせいろ蕎麦が食べ放題で1,000円です。そばつゆ、なめこおろし、ゴマつゆ、とろろなどいろいろな味も楽しんでおいしく頂きましたがお代わりは2回しかできませんでした。

　今日の昼の皇居も暑かったです。いつものペースがつかめず、皇居一周19分45秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　148キロ

　つくばマラソンのパンフレットが郵送されてきました。昨年まで4年連続で出場していますが今年はどうしようか考えてます。

　今日は夕方までゆっくりしました。たまには、こんなお休みもいいもんですね。
　しかし、今日は走りたかったので夕方から、スポーツクラブへ行ってきました。キロ6分で10キロと軽く筋トレしました。

本日走行距離　10キロ
今月走行距離　143キロ

　
　今日20日は海の日です。(今年は振り替えで21日ですが)
　と言うことで、3年連続で国営ひたちなか海浜公園へ行ってきました。快晴で暑さはあるものの、海沿いなので海風が涼しく感じました。
　たっくんが大好きで毎年楽しみにしているパターゴルフをやったり、レンタル自転車に乗ったり、大きな水遊び場で遊んだりして、楽しい一日を過ごしました。写真は、「くまさんのカステラ付きイチゴカキ氷」です。

　今日は13日ぶりの休ラン日でした。

　関東地方もいよいよ梅雨明けです。ますます、暑くなりますがいっぱい走っていっぱい甘いものを食べましょう。

　今日も走友会のインターバル練習に参加しました。目覚ましを一回止めてあやうく寝過ごしそうになりましたが。参加者はマエゾーさんとBowstringさんと私、別メニューで長さんとひでちゃんとモコさんの6名でした。

　もちろん、暑くてもインターバルです。しかし、朝からとても暑すぎたので1キロ×5本で勘弁してあげました。5本でもきつかったですが。

　目標は3分30秒以内で5本をそろえるつもりで走りましたが結果は�@3.33�A3.30�B3.32�C3.45�D3.37でした。1本目は様子に、2本、3本は何とかでもきつい、4本目はペースダウン、ラストは気合で走るもクリアできず。

　がんばれば、5本なら35はいけそうですが30で5本はとてもきついです。来週から、本格的に夏になりますが5本を30を目指して、確実に35では揃えていきたいです。

本日走行距離　　13キロ
今月走行距離　133キロ

　やっと、週末になりました。今週はとても暑かったのにペース走で一週間がんばりました。今日もがんばって、皇居一周20分03秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　120キロ

　今日、たっくんが初めて、通信簿をもらってきました。人に評価される事は初めてだと思います。たっくんと一緒に中を見ましたが良いのか悪いのかよく分かりませんでした。本人はあまり、自信がなかったみたいですが。まぁ、親が親なので、成績は普通で十分です。

　明日も福祉村行く予定です。

　今週は特に長く感じます。昨日は仕事があるのに飲み会でした。早く、こいこい、夏休み。

　今日も暑い中、皇居走りました。ゆっくり走るつもりが一回ゆっくり走ると次がきつそうで今日もペース走になってしまいました。皇居一周19分55秒でした。

本日走行距離　　5キロ
今月走行距離　115キロ