うめさんのサブスリーを目指して

　今日はゴールデンウィークで通勤電車が少し空いていました。毎日、空いているとよいのですが。

　今日で4月も終わりです。今月はたくさん走りました。今日も帰宅後にスポーツクラブへ行きました。トレッドミルでキロ5分9キロ・ラスト1キロをビルドアップ4分で走りました。

本日走行距離　　10キロ
今月走行距離　　353キロ
本年走行距離　1,197キロ

　今朝もホームコースを走りました。快晴で風もなく、とても走りやすかったです。暖かくなり、ランナーも増え、2時間39分のジョグを楽しみました。

本日走行距離　　28キロ
今月走行距離　343キロ

　天気が良かったので、野辺山の車中泊に使う寝袋を天日干しをしました。もうそんな時期なんですね。

　
　今日はここに行きました。さて、どこに行ったでしょう。



　答えは・・・・・竹芝桟橋です。

　今日は竹芝桟橋近くにある人間ドッグに行ってきました。毎年、野辺山前のこの時期に行ってます。血液検査等の詳細は後日ですが、他は特に異常ありませんでした。よかった、よかった。
　
　ちなみに、身長は172.9�p・体重は63.1�`・体脂肪は15.1％(甘いもの食べすぎか)ウエストは70�pでした。気にしていた貧血は正常値に戻りました(鉄のタブレットのおかげです)が、脈は46回/分で相変わらずの徐脈でした。

　今日は帰宅後にスポーツクラブへ行きました。少し脚が重く感じましたが、トレッドミル5分で9キロ・ラスト1キロを4分で流しました。

本日走行距離　10キロ
今月走行距離　315キロ

　今朝はホームコースを走りました。菜の花がとてもきれいでした。少し風がありましたが、LSDで2時間8分走りました。

本日走行距離　21キロ
今月走行距離　305キロ

　夕方から、スポーツクラブへ行ってきました。ストレッチと筋トレやりました。

　3週間後は野辺山です。実質あと2週間、体調管理しながら、今シーズン最後のレースに向けて練習していきます。

　今朝は久しぶりの二日酔いと胃もたれで起きました。雨も降っていたので福祉村練習へは行かずにスポーツクラブへ行きました。トレッドミルでキロ6分で19キロ・ラスト1キロを流して4分で走りました。

本日走行距離　20キロ
今月走行距離　284キロ

　左殿部が若干張っていたので接骨院へ行きました。

今日は職場の飲み会でよく食べ、よく飲みました。

　今日は帰宅後にスポーツクラブへ行ってきました。トレッドミルでキロ6分10キロのジョグをしました。

本日走行距離　10キロ
今月走行距離　264キロ

　今日は走りたくて朝早く目覚めてしまい、早朝からホームコースを走りました。スピードを気にする練習も終わり、気分的にずいぶんと楽になりました。ゆっくりLSDで約2時間走りました。

本日走行距離　21キロ
今月走行距離　254キロ

　今日は体のケアのために帰宅途中、接骨院へ行ってきました。走りたい気持ちを抑えて今日も休ラン日としました。

　今日は帰宅後にスポーツクラブへ行ってきました。右足の小指以外痛みはありませんがさすがに今日は走らず、ストレッチと体幹部の筋トレだけで終了しました。小指は少し腫れがあり、通勤時の皮靴が痛かったです。

　昨日のかすみがうらは、オフィシャルタイムは3.20.29、プライベートタイムは3.19.33(キロ4.43ペース)、総合順位は688位/12,556人中、40〜49歳男子では267位/4,113人中でした。前半1.41.21、後半1.38.12、
5キロごとのラップは、
�@25.08(5.01)え、遅すぎ、脚が重いなぁ
�A24.05(4.49)アップダウンがあるとはいえ、遅すぎ
�B23.39(4.43)少しペースアップしよう
�C23.15(4.39)しかし、脚が重いなぁ
�D23.04(4.36)後半は追い風でUPDOWNもなくいいペース
�E22.36(4.31)周りがペースダウンしてきたのでゴボウ抜き
�F22.57(4.35)このまま最後までいけるか
�G23.54(4.46)脚が重いが、少し前に後姿美人ランナーが
�H10.55(4.58)追い抜くもラストは追い抜かれ、残念

　かすみがうらは、タイム的には荒川より良かったのですが、自己ベストより約11分も遅く、今のところ、今シーズンは一つも自己ベストを更新できていません。こうなったら、ラストの野辺山で自己ベスト更新する走りをしたいです。

　今日はかすみがうらフルに参加しました。10時スタートでとても暑かったのですが、後半追い風の影響もあり、前半1.41.21・後半1.38.12でビルドアップでき(前半セーブしすぎか?)ネットで3.19.33でした。詳細は後日アップします。しかし、脚の小指は普段使っていないようで結構使ってますね。ズキズキと痛みがありましたが頑張りました。

本日走行距離　3＋42キロ
今月走行距離　233キロ

　今朝の健康福祉村練習の参加者は、鈴智さん・駄馬さん・たまちゃんと私の4名で各自個別練習をしました。私のメニューは明日のかすみがうらへ向けての最後の調整ランです。アップ2周後、ペース走で1周、ダウンで2周で軽く仕上げました。しかし、ラン後の脚はいつもの仕上げより重く感じられたので、帰宅途中に接骨院へ行って疲労抜きしてもらいました。

本日走行距離　 9キロ
今月走行距離　188キロ

　やってしまいました。今日、買い物をしていて、右足をカートにぶつけてしまいました。ぶつけてもあまり痛みもなく、少しして、ふと右足を見ると血、・・血が出ているではありませんか。血を見てびっくり。よく見ると小指の爪から出血してました。少し爪がぐらぐらしますが、痛みもないのでバンドエード張っておけば、大丈夫だと思います。

　明日のかすみがうらは暑くなりそうです。できるだけ、ペースダウンしないように走りたいと思ってます。

　今日は休ラン日です。

　今日も帰宅後にスポーツクラブへ行ってきました。調整ランでトレッドミルでキロ6分で9分・ラスト1キロは4分で走りました。

本日走行距離　10キロ
今月走行距離　179キロ

　今日でブログのアスセスが30,000を超えました。毎日のラン日記と日常の出来事であまり面白くない内容かと思いますが、できるだけ毎日更新することだけは心掛けています。

　今後も「うめさんのサブスリーを目指して」をごひいきにお願いいたします。今だに「サブスリー」は目指してますよ。