うめさんのサブスリーを目指して

　今日は、週末出勤の振替でお休みです。夕方から、ホームコースを走りました。スタートから、飛ばし過ぎて後半はバテバテでした。

本日走行距離　　 21キロ
今月走行距離　　307キロ
本年走行距離　1,843キロ

　今日で今年も半分終了しました。今年中にやらなければならないこと、やりたいことをやらなければなりません。

　昨日、頑張ったのでラン後にアイスを食べちゃいました。といってもアイスクリームではなく、森永の「アイスボックス・グレープフルーツ」です。　果汁15％で気になるカロリーはなんと12カロリーです。アイスクリームのように甘くありませんが、今年の夏はこれに決めました。

　今朝はホームコースの28キロコースを走りました。心肺機能強化と脚づくりのために日曜5週連続で20以上を走ってます。ラン前の体重は63.6キロでしたが、ラン後は△2.6キロ落ちて61キロになりました。曇りで昨日より暑さを感じませんでしたが、走ると汗だくのランになってしまいました。

本日走行距離 　28キロ
今月走行距離　286キロ

　今日は土曜福祉村練習に参加しました。参加者は、マエゾーさん・スッチーさん・Bowstringさん・おぎさん・ひでちゃん・駄馬さん・ジュニア・ジュニアの友達と私の9名でした。

　アップ2周後、今日のメニューは、1キロ×7本で3.38で7本揃えることを目標に走りました。タイムは、�@3.36いい感じ　�A3.36この調子　�B3.38ちょっときついな　�C3.42今日は暑いなぁ　�D3.42バテバテで駄馬さんに引っ張ってもらった　�E3.41もうダメです　�F3.37ひでちゃんには負けません

　今日は先週よりとても暑かった影響か、目標をクリアできずに消化不良の練習になってしまいました。1年前のインターバルのタイムを調べてみると7本とも35秒を切っていました。平日の皇居ランができなくなった影響は大きいですね。このままの練習ではダメですね。何か練習方法を変えないといけないですね。

本日走行距離　15キロ
今月走行距離　258キロ

　夕方から、スポーツクラブへ行って、筋トレとストレッチをやってきました。

　夏は、毎年スピードをつけるためにインターバル練習をやっています。今年は、週末だけでなく平日もインターバルをやりたくて暗い福祉村でやっていますが、足元も暗いためにケガをしそうになりました。1キロより短くてもよいのですが、どこか良い練習場所はないでしょうか。

　今日は一人インターバル練習のために福祉村へ行きました。アップ1周後、1キロ×3本で3本とも3.30で走るつもりでした。

　しかし、結果は、�@本目が3.24　暗くてペースが分からず、前半飛ばしすぎ後半バテバテ　�A本目は3.35　スタートからきつくペースアップできず　�Bきつくてスタートできず　ダウン1周して練習終了しました。とても消化不良の練習になってしまいました。

本日走行距離 　6キロ
今月走行距離　243キロ

今日は飲み会で休ラン日です。

　今日はお休みをもらったので、朝から、ホームコースを走りました。ロングの28キロを走るつもりが、なぜか、途中で歩いてしまいました。そんなに暑くもなく、疲れてもなかったのになぜでしょうか。分かりませんが、体の言うことを聞きました。こんな日もあります。

本日走行距離　23キロ
今月走行距離　237キロ

　習慣になっていた風呂上がりのアイスクリームを止めて、一か月です。たまには、日中に食べたりしていますけど、風呂上がりの断アイスはいまだに続けています。そのお陰で体重は、64キロ以内をキープできています。食べない習慣が付いたみたいです。しかし、いつまで続くか私も分かりません。

　今朝は生憎の雨です。ホームコースを走りたかったのですが仕方ありません。スポーツクラブへ行って走りました。キロ5分で19キロ・ラスト1キロは4分で流しました。

本日走行距離 　20キロ
今月走行距離　214キロ

　今日は、第2回目の福祉村インターパル練習に参加しました。参加者は、長さん・スッチーさん・Bowstringさん・駄馬さん・ひでちゃんと私の6名で、休養明けで体調も良く、暑くもなく、とても走りやすかったです。

　アップ2周後、今日のメニューも1キロ×7本で7本とも40以内を目標に走りました。結果は、�@3.38�A3.38�B3.40�C3.40�D3.39�E3.38�F3.32でした。できるだけ、前半を抑えてイーブンペースを心掛け、ラストは、ひでちゃんと駄馬さんに引っ張られて走りました。

本日走行距離　15キロ
今月走行距離　194キロ

　来週もこのペースで頑張っていきたいと思います。夕方、スポーツクラブへ行って筋トレとストレッチをしてきました。しかし、明日は雨の予報です。

　今日は帰宅後にホームコースを走りました。調整ランで12キロを1時間9分で走りました。コース沿いの小学校のプールから楽しそうな声が聞こえてました。もう、プールの季節になったんですね。ラン後、接骨院へ行ってきました。

本日走行距離 　12キロ
今月走行距離　179キロ

今日は仕事のため、休ラン日でした。

　
　写真は、ヒロタのシュークリームです。昼間に出かけたので職場に「カスタード」と「ツインフレッシュ(カスタードとフレッシュクリーム)」と期間限定の「甲州の桃」と「完熟バナナ」の4種類をお土産に買いました。私はツインフレッシュを食べましたが、好評なのは、意外にも「完熟バナナ」でした。

　今日は帰宅後に一人インターバルの予定でした。しかし、せんげん台を降りると、突然の雨で走る気がなくなり、休ラン日としました。こんな日もあります。でも、雨のランは嫌いです。

　今日はスポーツクラブへ行ってきました。キロ5分で10キロの調整ランをしました。22台あるトレッドミルは、以前は半分位、空いていましたが、最近はいつもいっぱいです。

本日走行距離　10キロ
今月走行距離　167キロ