うめさんのサブスリーを目指して

　今シーズン、自己ベストを出すために自分に足りないものは何かを考えました。まず、30まで余裕を持って4分15秒をキープできる「スピード」、そして、30キロ以降も走れる「スタミナ」が必要です。何だ、全部じゃんといいたいところですが、それを言ってはおしまいです。そのためにはこれから、何をすべきでしょうか。

　今思っている今後の練習プランは、9月以降も土曜日はインターバル(1キロ⇒1.8キロ⇒3.6キロ)、スピード練習を継続して心肺機能を高め、日曜日は30前後のLSDをやってスタミナをつけていこうと思ってます。

　レースは9月から11月まで月1でハーフに出場して心肺機能を高めていきたいです。そして、12月の越谷駅伝参加後、12月中旬から30キロ前後のペース走を始め、1月以降のレースでベストを更新していければ最高だなと思っています。

　あくまでも計画ですので思い通りにはいかないと思いますが、できるだけ頑張っていきたいです。

　日曜は一週間で唯一、目覚し時計をセットしなくてよい日です。本当に良い日です。しかし、いつも6時に起きているので、自然と目が覚めてしまいます。若い時はそんなことはなかったのに、歳でしょうか。でも二度寝がいいんです。

　ということで今日は8時半過ぎから、ホームコースを走りました。若干の風がありましたが(河川敷は風をまともに受けるんです)、とても涼しく走りやすかったです。それと、前半の新方川沿いはくもり、中盤の元荒川沿いはスコール、後半の新方川は雨が降ってませんでした。こんなこともあるんですね。ということで、今日は1時間52分のランでした。

　明日は台風で走れそうもないので今日が8月のラン最終日となりそうです。今月も頑張り、何とか300越えました。今後のレースで良い結果が出るとよいのですが。しかし、今シーズン初レースは10月末の手賀沼で、あと2か月あります。

　ということで、9月末にもう一本ハーフをエントリーしてしまいました。今日締切の「第一回渡良瀬遊水地ハーフマラソン」です。電車1本で40分、スタートが10時で手作りの大会のようです。走友会の長さん・Bowstringさんも参加されるとのことなので楽しみにしてます。

本日走行距離　　 21キロ
今月走行距離　 318キロ
本年走行距離　2,475キロ

　今日は2週間ぶりに土曜福祉村練習に参加しました。参加者は長さん・スッチーさん・Bowstring・駄馬さん・珍しく○竹くん・たまちゃんと私の7名でした。

　今日は涼しかったら10本やろうかと思ってましたが、残暑も厳しかったので今日も1キロ×7本にしました。いつも通りに7本とも40以内を目標に走り始めました。

　タイムは�@3.39�A3.38�B3.39�C3.40�D3.42�E3.45�F3.36でした。前半は駄馬さんに引っ張ってもらい、6本目はきつくなり、スタートダッシュせずに後半追い上げ、ラストは気合で走りました。

　来週は月始め恒例の約4.6キロタイムトライアルです。夏のインターバルの成果をタイムで確認したいです。

本日走行距離　17キロ
今月走行距離　297キロ

　今日は休ラン日でした。

　今日は朝から少し暑かったのですが、9時前からホームコースを走りました。21か28か迷いながらスタートしましたが、脚が軽く最初から速いペースで走ってしまったので、28は諦めて21にしました。給水込みで1時間50分のランでした。

本日走行距離　　21キロ
今月走行距離　280キロ

　今日も休ラン日としました。

　今日はスポーツクラブへ行ってきました。先週は土曜インターバルに行けなかったので、刺激ランは一週間ぶりです。アップ後、キロ4分で5キロ、ダウンして練習終了しました。しかし、トレッドミルでのキロ4分はきついです。

本日走行距離　　7キロ
今月走行距離　259キロ

　今日は昨日までの4日間で78キロと二日連続でコンクリートの上を走って脚に疲れが溜まったので休ラン日としました。休むのも練習だと思います。

　世界陸上女子マラソンの尾崎選手、銀メダルおめでとうございます。特にラスト5キロの駆け引きは見ごたえがありました。本当にお疲れ様でした。しかし、尾崎選手と3位のエチィオピアの選手が履いていた黄色のアディゼロRCは目立ってましたね。かっこよくて欲しくなりました。

　今日は久しぶりに日曜の走友会練習に参加しました。今日のメニューはひでちゃんと公民館コース2周の約25キロLSDです。スタートは7時過ぎ、まだまだ走るととても暑く感じましたが、話をしながらのランで1周目が1時間09分、給水後の2周目はビルドアップして1時間05分でした。

本日走行距離　25キロ
今月走行距離 252キロ

　今日は職場から約25キロの帰宅ランをしました。スタートが9時過ぎだったので気温も上がり、寝不足もあったのでゴールできるか少し不安でした。しかし、今日も頑張りました。いつもより多めに給水をして、何とか2時間25分で自宅に着くことができました。少しはスタミナがついたかなぁ。

　今日も左殿部とハムの疲れをとってもらうために接骨院へ行ってきました。不覚にも痛くて、マッサージされると声を出してしまいました。

本日走行距離　25キロ
今月走行距離　227キロ

　今日は仕事で休ラン日でした。

　昨日は天麩羅屋で飲み会でした。天ぷらは大好物で暖かい天ぷらをたくさんいただきました。それから、お約束の帰りのアイスも食べて、帰宅後に体重を測ると何と、66キロ!久しぶり、驚きの65オーバーでした。食べ過ぎで言葉もありません。起床後に再測定するも65キロでした。

　ということで、今日は久しぶりにホームコースの28キロコースを走ることにしました、というか、走らなければなりませんでした。しかし、スタートは9時前、残暑厳しいなか、走れるかどうか不安でした。

　「食べた分は走る」今日は頑張りました。まめに給水(計1.5�g)をして、何とか、2時間42分で走り切ることができました。

　ラン後に体重を測るとなんと62.1キロ、1.5ﾘｯﾄﾙ給水するも約3キロ落ちました。汗で4.5キロ、「どんだけ!」、本当に体に悪いですね。

本日走行距離　　28キロ
今月走行距離 　202キロ

　今日の新聞を見ていたら、2012年の3月に武蔵野線の吉川駅と新三郷駅の間に新駅ができるそうです。また、新名所ができるかもしれませんね。

　

今日は水曜日なので休ラン日です。なんでやねん。

　今日も帰宅後にスポーツクラブへ行って来ました。アップでキロ6分1キロ、刺激ラン4分で5キロ、ダウンで6分1キロ走りました。

本日走行距離　　7キロ
今月走行距離　174キロ