うめさんのサブスリーを目指して

　今日は久しぶりの朝寝坊後、ホームコースを走りました。快晴で風もなく、とても走りやすかったです。心配とていた殿部も痛みなく、走れました。

本日走行距離　21キロ
今月走行距離　227キロ

　今日は土曜福祉村練習に参加しました。参加者は長さん・マエゾーさん・Bowstringさん・ひでちゃん・駄馬さん・モコさん・たまちゃんと私の8名でした。来週、駅伝があるので参加者が多かったです。

　集合前にアップ5周で9キロ、集合後、みんなと2周で3.6キロ、それから、駅伝用に1キロ×4本のインターバルをやりました。3.40で4本揃えるつもりが�@3.42�A3.44�B4.05�Cdnsでした。今週の皇居ランから、右殿部に違和感が出ていて、今日も途中で出たので無理しませんでした。

　久しぶりに皇居ランしているのでちょっと疲労がたまっているのかもしれません。練習後、接骨院でマッサージしてもらい、悶絶を打ちました。

本日走行距離　16キロ
今月走行距離　206キロ

　練習後、駅伝のゼッケンをもらいました。年に一回の楽しみでもあり、皆に迷惑をかけられないというプレッシャーもあります。

三連ちゃんで今夜も皇居ランしました。さすがに脚が重く感じました。

今日は皇居一周20分48秒でした。

今夜も皇居ランしました。とても暖かく、ウインドブレーカーを脱いで走っても汗をかきました。

アップ半周後、頑張ったのに一周20分44秒でした。

今夜も皇居ランしました。思ったより、寒くなくて走りやすかったです。

アップ半周後、皇居一周20分17秒で走り、ダウン半周しました。

　今日も早朝から、ホームコースを走りました。時間がなかったので約12キロを約1時間で走りました。とても寒かったです。

本日走行距離　12キロ
今月走行距離　160キロ

　今日は土曜福祉村練習に参加しました。参加者はBowstringさん・ひでちゃん・駄馬さん・たまちゃんと私の5名でした。今日は個別練習で、昨夜の疲れで脚が重いなか、アップ7周後、1キロ×3本の一人インターバルをしました。3.40で揃えるつもりが、結果は�@3.42�A3.40�B3.47でした。インターバルというより、ペース走ですね。

本日走行距離　20キロ
今月走行距離　148キロ

今夜も皇居ランしました。金曜なので一昨日と違って、ランナーはとても少なかったです。

アップ半周後、一周20分31秒で走り、ダウン半周して、練習終了しました。

今日は約一年ぶりに皇居ランをしました。と言っても夜の皇居ランですがとてもランナーが多いのにびっくりしました。

半蔵門から気象庁までアップして、一周スピードアップ、ダウンで半周、しました。

夜で人が多かったとは言え、一周20分40秒もかかりました。とほほ。これからは時間を作って、出来るだけ平日ランをやろうと思います。

　今日は第19回坂東市いわい将門ハーフマラソンに参加しました。昨年の雨ランと打って変って、今年は快晴で気温も20度前後まで上がり、走っていてとても暑かったです。

　結果は7年前に初ハーフを走ったときのタイムとほぼ同タイムで、1.32.06・自己ワーストベストでした。5キロラップは�@21.36(4.19)�A21.50(4.22)�B21.34(4.18)�C22.16(4.27)�D4.47でした。フルでは後半にペースダウンしたことはありますが、ハーフでは初めてです。

　練習不足の一言です。でもここまで遅いとはショックです。仕事も少し慣れたので平日ランを再開しようかと思います。

本日走行距離　3＋21キロ
今月走行距離 108キロ

　昨日、走友会の会長から、越谷駅伝の走行区間の内示を受け、2区を走ることになりました。2区は昨年も走った区間です。今年は練習不足ですが、メンバーの足を引っ張らないように去年の区間タイムを更新していきたいです。

　ということで、雨の日は走らない主義ですが週末しか走れないのでそんなこと言ってられません。今朝は小雨の中、福祉村練習に参加して、参加者はおぎさん、駄馬さんと私の3名で個別練習をしました。

　メニューはアップ2周後、1キロ×3本のインターバルです。一人インターバルなので3.40を目標に走り始めましたが、結果は�@3.36�A3.39�B3.42でした。

　ペースが分からずに3本ともスタートから飛ばし過ぎて、後半ペースダウンしてしまいました。来週は申し少し頑張りたいと思います。

本日走行距離　9キロ
今月走行距離　84キロ

　明日は坂東ハーフに参加します。今年こそはトイレ休憩せずに手賀沼よりよいタイムを目指します。

　今日は朝から、ホームコースを走りました。風もなく、とても走りやすかったです。1時間52分のジョグでした。

本日走行距離　21キロ
走行走行距離　75キロ

　昨日、電子レンジを買い変えました。最近のは中のテーブルが回らないのですね。ちょっと驚きです。

　今日は健康福祉村で走友会の記録会がありました。記録会は12月の越谷駅伝のチーム分けのためで明日も行われ、距離は4.6キロ(2周＋1キロ)です。

　アップ7周後、キロ4分ペースで走るつもりで、1周目が7.11(3.56ペース)、2周目が7.09(3.55)、ラスト1キロは3.46で18.06(3.54)でした。

　久しぶりに帰宅途中、接骨院へ行ってきました。だいぶ体が硬くなってました。

本日走行距離　19キロ
今月走行距離　54キロ

　今日も朝からホームコースを走りました。気温が低く、風もあったのでとても寒かったです。しかし、いいこともありました。ホームコースの河川敷から、富士山が綺麗に見えました。ちょっと得した気分です。

　実は日曜日に自宅の階段を数段落ちてしまい、その時におしりを打ってしまいました。走りには影響ありませんが押すとまだ痛いの今日はゆっくりジョグでしました。

本日走行距離　14キロ
今月走行距離　35キロ

　今日も日中は私用があるために朝の6時過ぎから、ホームコースを走りました。とても脚が重く感じましたが、ラストではビルドアップできました。しかし、ホームコースはこの時間でもたくさんの方がランや散歩をされていました。

本日走行距離　21キロ
今月走行距離　21キロ