うめさんのサブスリーを目指して

今夜も皇居2周しました。22分のイーブンペースで走ったつもりが、タイムは、�@22,13�A22,03でした。

今日も皇居を2周しました。スタートから飛ばしすぎて1周でバテテしまいました。距離の短い駅伝は飛ばしすぎてもセーブし過ぎても駄目です。
今まで駅伝を6回走りましたが、まあまあ、うまくいったのは4回で、あと2回は練習不足なのにスタートダッシュして、後半大失速してしまいました。
スタートはほどほど、あとはビルドアップが理想かなぁ。でもスタートダッシュしないとタイムが出ないんだよなぁ。

今夜の皇居は風があり、少し寒く感じました。4.30で2周のつもりが、�@22,38�A22,59でした。

　一昨日から、禁酒しています。普段から、あまり飲む方ではありませんが、今週末まで飲むのを我慢しています。日曜日の越谷駅伝まで体重が増えないようにするのと打ち上げで美味しいお酒を飲むためです。

　今朝は、茜浜から美浜大橋までのホームコースを2往復走りました。ホームコースは、少し寒く感じましたが、風もなく天気も良くて、美浜大橋からくっきりと富士山が見えました。

　今日は、脚が少し重いのでジョグで走りました。タイムは、�@23.35＋21.42=45.17�A21.20＋20.29=41.49、給水込みでトータル1時間29分でした。

　更新された走友会名簿がメールされてきました。いつも駄馬さん、ありがとうございます。その中に所さんが引越しされて退会されたとありました。

　ところさんには、約3年前に公民館で駐車していたマイカーが他の駐車車両で出られなくなり、悪戦苦闘している時に神業のごとく、脱出していただき、大変お世話になりました。また、どこかのレースでお会いできるのを楽しみにしています。

本日走行距離　18キロ

　今朝は、土曜福祉村練習に参加しました。駅伝一週間前なのでいつもより気合が入っています。駅伝が終わると練習メニューも変わるので、今日でつらいインターバルも最後だと思います。

　アップ3周後、今日のメニューは、1キロ×5本です。先週より目標を高めに5本とも3.30ペースで走るつもりでした。タイムは、�@3.30�A3.30�B3.29�C3.29�D3.28でした。

　一人では出来ない練習したが、マウンテンハウスさん・〇竹君・たっさん・tomさん・Bowstringさんと一緒に走れたので最後まで走れました。昨日は雨で走れなかったので、ダウンを6周して、練習終了しました。

本日走行距離　22キロ

　今夜も皇居走りました。今日はポイント練習日です。アップなしで皇居2周のビルドアップ走をしました。

　10日後に駅伝があるのでモティベーションが違います。タイムは、�@20.36�A19.42、トータル40.18で11秒自己ベスト更新しました。

本日走行距離　10キロ

　今日は、久しぶりに日中の皇居を走りました。キロ4.30〜4.40で4周走るつもりが、身体が重く体調もイマイチだったので、2周で止めてしまいました。

　タイムは、半蔵門での給水込みで�@23.46�A23.45でした。天気も良くて楽しみにしていましたが、残念です。また、次回に期待します。

本日走行距離　10キロ

　今朝は、久しぶりに茜浜から美浜大橋までのホームコースを2往復走りました。前日の練習で脚が重い中、往路は追い風、復路は向かい風でとてもきつく感じました。

　タイムは、�@24.00＋23.40=47.41�A23.16＋22.47=46.03で給水込みでトータル1時間36分のランでした。

本日走行距離　18キロ

　今朝は、久しぶりに健康福祉村でのインターバル練習に参加しました。今日は、越谷駅伝のゼッケンを頂きました。今年は、初めての1区で、これで全区間を走ったことになります。



　インターバルの目標は、3.40で5本の予定でしたが、走ったタイムは、�@3.35�A3.34�B3.32�C3.32�D3.28でした。駅伝前の練習は気合が入ります。

　ダウン1周後、1区を試走してきました。まず、車でスタートから中継所までキロごとの目標を確認してから、逆走してスタート地点まで走り、Uタウンして1区4.9キロを走りました。

　ラン友の情報通りにアップダウンはほとんどなく、とても走りやすい区間だと思いました。やはり、1区はチームの準エース級が走ると思うので、その速いランナーにつられて突っ込み過ぎないことが大事だと思います。

　走る前は、突っ込んではいけないとわかってはいるのですが、当日は、テンションが上がってしまって、毎年突っ込んでしまいます。今年もダメなんだろうなぁ。

　目標は、Bチーム入賞です。そのためには1秒でも速く襷を繋ぎます。そして、美味しいお酒を頂くつもりです。

出張中で名古屋に来ていますが、昨日は真冬の寒さでした。今朝は、寒い中を気合いで約１時間走り、すぐに風呂に入りました。

今夜も皇居走りました。レース明けなので4,10で2周するつもりが、駅伝前なのでついつい頑張ってしまいます。1周目が20,37で、2周目は19,52で、駅伝のイメージできつくなってからどれくらい頑張れるかを練習しました。トータル40,29の自己ベストで走れました。

今夜はゆっくり皇居を走りました。タイムは、�@25,01�A24,06でトータル49,07でした。

　今朝は、坂東市いわい将門ハーフマラソンに参加してきました。天気は曇り、気温14.6度で少し肌寒く感じましたが、走るのにはいい気候でした。

　いつも早目に行って近い駐車場に停めていますが、今年は混んでいて入れませんでした。ハーフも4千人を超えたそうで、アップダウンもあまりないコースなので来年から増々人気が出ると思います。

　さて、目標は26分台なのでキロ4.06前後で走るつもりが、今シーズンは調子が良いです。

　正式タイムは、1.24.53(スタートロス12秒)、未公認タイムが1.24.41で約6年ぶりの24分台でした。

　5キロラップは、(5キロは押し忘れ、最初は7キロ、次は3キロです)�@28.40(キロ4.05)�A12.20(キロ4.06)�B19.58(キロ3.59)�C19.35(キロ3.55)�D4.08(キロ3.45)でした。

　欲は尽きないもので6年ぶりの自己ベストまであと24秒です。その24秒が大変なのですが、今シーズンは、あと数本ハーフを走るつもりなので、出来れば今シーズン中に自己ベスト更新したいですね。

　マウンテンハウスさんはスタート後すぐにお会いできましたが追いつけず、ステルスさんとはスタート時、遠くに姿を拝見しただけでした。

本日走行距離　2＋21キロ

　今朝は、ホームコースをゆっくりジョグしました。時計を忘れってしまったのでタイムは分かりませんでした。

　越谷駅伝の走る区間がＢチームの1区に決まりました。昨年は、不甲斐ないタイムでチームに迷惑をかけたので、今年は、頑張ってチームの入賞に貢献したいです。

　明日は、坂東ハーフを走ってきます。3年前は1時間32分台、2年前は1時間26分台、昨年が1時間32分台でした。もちろん、今年の目標は、1時間26分台です。

本日走行距離　9キロ