うめさんのサブスリーを目指して

　今朝も茜浜から美浜大橋までのホームコースを2往復走りました。風もなくて走り納めのランナーがとても多かったです。今日も右臀部に張りがあり、芝生の上をゆっくりジョグで走りました。タイムは、�@26.03＋27.14=53.17�A25.53＋24.42=50.35、トイレ休憩込みで1時間54分のランでした。

　今年も今日で走り納めです。今年は、トータル3,198キロ走りました。昨年より約150キロ走行距離が伸びました。月別の内訳は次の通りです。

1月　291キロ
2月　238キロ
3月　299キロ
4月　289キロ
5月　293キロ
6月　239キロ
7月　255キロ
8月　264キロ
9月　278キロ
10月　239キロ
11月　250キロ
12月　263キロ

加齢とともに休養日が増えたのと平日に残業で走れない日が多かったので、月間300キロを超えた月はありませんでした。

今年も「うめさんのサブスリーを目指して」をご愛読いただきまして、誠にありがとうこざいました。ブログなのにジョグノートみたいにあまり面白くない投稿もたくさんありましたが、来年もケガせずに好きなランニングを続けて行きたいと思っています。出来る限り、来年も投稿しますのでなにとぞごひいきにお願いいたします。

　来年も皆様にとって、良い年でありますように祈っております。「良いお年を」。ありがとうございました。

　大晦日は残っていますが、毎年恒例の今年一年を振り返ります。

第1位　約6年ぶりに10キロの自己ベスト更新

もう歳なので絶対に6年前のタイムは更新出来ないと思ってましたが、高島平で数秒ですが自己ベストを更新しました。

第2位　ハーフも24分台

ハーフも約6年ぶりにいわい将門で24分台で走りました。自己ベストまで24秒です。出来れば、来月のハーフで更新したいですね。

第3位　越谷駅伝で1区走りました

昨年は不甲斐ないタイムだったので、今年はぜひリベンジするつもりでした。今年は花の1区を走りたかったので夏から練習し、練習の成果もあり、1区を走ることが出来ました。

第4位　2年ぶりに野辺山完走

昨年は震災で中止になりましたが、今年は走れることに感謝しながら完走しました。　

　いろいろあった一年でしたが、大きなケガもなくて走れたことが一番よかったことです。


　今朝は、雨の谷間にホームコースを1往復しました。2往復の予定が右股関節に張りがあったのと雨が強くなった来たので、1往復で止めときました。

本日走行距離　9キロ　

　昨夜は、2週間ぶりに接骨院へ行きました。2週連続のポイント練習で身体が固くなっていて、マッサージの痛いのなんの、とてもよい修行でした。

　年末年始は、脚作りのために毎日走ります。毎日走ると段々と脚が重くなってきますが、これも精神修行です。フルの30以降は、脚だけでなく走り切るんだという気持ちが大切です。最後は、気合です。

　今朝は、茜浜から美浜大橋までのホームコースを2往復しました。右臀部に張りがありましたが、ジョグで何とか走りました。

　タイムは、�@25.23＋24.38=50.02　�A23.58＋22.20=46.18、トイレ休憩込みでトータル1時間39分でした。　

本日走行距離　18キロ

今夜は、皇居の走り納めをするつもりが生憎の雨です。まだ、右臀部の張りも残っているので、今夜は接骨院へ直行して、年末年始恒例の強化練習に備えます。

今日も皇居二周しました。30キロ走から右臀部の張りがあります。22分つもりが、�@23,27�A23,52でした。

　今朝は、茜浜から美浜大橋までのホームコースを2往復しました。昨日の30キロ走の疲れで脚がガクガクしていて、とても重く感じました。

　1往復で止めようかと思いましたが、フルの30以降をイメージして予定通りに走り切りました。といってもジョグですけどね。

　タイムは、�@25.09＋27.27=52.36�A26.41＋26.16=52.57、給水込みでトータル1時間47分のランでした。

本日走行距離　18キロ

　今朝は、昨日雨天で順延してしまった福祉村約30キロ走に参加しました。参加者は、○竹君・トムさん・鈴智さん・ひでちゃん・ジェームスさん・○田さん・たっさん・シティさんと私の9名でした。

　休日で早く着いたのとじっとしていると寒いので一人でアップ1周、みんなと2周しました。今日のペースは、1周目は4.50で、2周目以降は4.40で走るつもりでした。

　走ったタイムは、�@8.39(キロ4.45)�A8.30(4.40)�B8.39�C8.30�D8.31�E8.40�F8.30�G8.30�H8.41�I8.30�J8.33�K8.40�L8.28�M8.27�N8.37�O8.09�P7.29でトータル2時間24分でした。

　3周ごとに給水したので、3の倍数の周は少し時間がかかっていますが、ほとんど4.40のペースで走れました。これも並走してくれた○竹君のおかげです。ありがとうございました。

　ちなみに○竹君は腕時計を忘れ、ペースを刻めないのに先頭で並走してくれたり、ランニング用ではなく、毛糸の右手手袋を自宅に忘れて、左手の手袋だけで走っていたりとなかなか彼から目を離せません。

本日走行距離　3＋17＋1周で38キロ

今夜は１週間ぶりに皇居走りました。皇居一周22分のつもりが、�@22,20�A21,45トータル44,05でした。

今週は、忘年会と出張で走れません。ストレスと体重がたまります。

　いよいよ、今週からフルの本格的な練習を始めます。まずは、ホームコースで28キロペース走をしました。コースは、片道2キロを7往復、距離は事前に車で1キロごとに距離を測りました。

　アップで2キロを走り、今回は、シーズン初なのでキロ5分で7往復するつもりで走り始めました。

　走ったタイムは、2キロラップで�@9.36�A9.32�B9.31�C9.27�D9.32�E9.37�F9.24�G9.21�H9.20�I9.25�J9.21�K9.38�L9.33�M9.41、トータル給水込みで2時間16分でした。

　ペースは5分のつもりが、平均すると4.45ペースでした。中盤から、折り返すと向かい風でとてもきつく特に7往復目はバテバテでした。ひとりペース走は自分との戦いでとてもきつくてあまり好きではありません。

　今後は、3月の佐倉本番まで、30キロ前後のペース走でスタミナをつけて、ハーフのレースでスピードを鍛えていきたいと思います。

本日走行距離　2＋28キロ

　今日は、弟の3回忌に参列しました。約2年、アッという間でしたが、義妹から見るとどうだったんでしょうか。月一で会っている甥っ子も5歳と2歳に成長して、少し弟に似てきたかもしれません。これからの成長がとても楽しみです。しかし、なぜか、息子も甥っ子も全員男です。

　今朝は、寒さで布団からなかなか出れませんでしたが、時間ギリギリに起きて自宅周回コースを4周約8キロゆっくり走りました。


本日走行距離　約8キロ

今夜も皇居走りました。22分前後を目標にはしり、タイムは�@21,59�A21,50でした。このペースであと32キロは走れません。

　今日は、久しぶりに5分ペースで皇居4周しました。走りだすと身体が重くて4周は諦めましたが、とりあえずキロ5分ペースで走りました。1周ごとに体も暖かくなり、何とか気合で4周出来ました。

　タイムは、�@24.13�A24.28�B24.24�C23.51、給水込みでトータル1時間37分でした。

本日走行距離　20キロ

今夜も皇居走りました。少し右臀部に張りがあります。タイムは、�@23,32�A22,25でした。

　今日は、電車で約20分で行ける「ニューリバーロードレースイン八千代」の10マイルに参加してきました。9時の天候が晴れ・気温8.7度・湿度33％でした。

　今日の目標が64分以内なので、キロ4分ペースで走る予定でしたが、結果は、1.04.42で前半31.36・後半33.06、5キロラップが�@19.50�A19.44�B21.08�C4.00でした。年代別18位でした。

　10キロまでは楽に走って4分を切っていましたが、10キロ過ぎから残り6キロの川沿いが強い向かい風でした。10キロから3キロラップが12.58(キロ4.19)、ラスト3キロは頑張り12.10(4.03)でした。

　今回の失敗点は、10キロ過ぎのつらい所を一人で走ってしまい、失速してしまったことです。良かった点は、一回失速してから残り3キロをペースアップできたことかなぁ。

　次は、約1か月後のフロストバイトハーフです。明日から、コツコツと練習します。

本日走行距離　2＋16キロ