うめさんのサブスリーを目指して

　今朝は、佐倉の疲れも取れたので、健康福祉村でかすみがうらへ向けての練習を開始しました。キロ5.30〜5分で14周、4.30で2周、ダウン1周、トータル17周で約31キロ走りました。

　

今夜は、桜が散る皇居を二周走りました。桜を観ていると、日本人で良かったと実感します。メニューは、フル後の刺激ランで、タイムは�@22,28�A20,16でした。

今日は、疲労抜きでゆっくり5キロ走りました。まだまだ、脚は重いですね。

　今日は、佐倉へ行ってきました。曇りで少し肌寒かったですが、思ったよりも風もなくて走りやすかったです。河川敷では桜が咲いていて、とても気持ちよく走れました。

　タイムは、ネットで3.09.56、自己ベストまであと約1分のセカンドベストでした。前半は1.35.20、後半は1.34.36で、5キロラップが�@22.29�A22.32�B22.52�C22.27�D22.23�E22.46�F21.57�G22.07�H10.23でした。

　スタートするまではキロ4.36で走るつもりが、1キロの通過が4.18、さすがに飛ばしすぎなのでペースを落とすも、調子が良かったので4.30ペースで、30キロまで行くことにしました。

　さすがに30以降は脚が重くなりましたが、何とかペースをキープ出来たので行けるとこまで頑張りました、さすがにラスト500メートルの急な上り坂ではバテバテでしたが、10分切りが出来そうだったので、歯を食いしばり気合で走り切りました。

　約7年ぶりに10分切りが出来ました。夏の暑い時期の練習や距離走の成果が出たと思います。走った距離は裏切らなかったです。

　来月の霞ヶ浦は、暑くてタイムは出ないと思いますが、来シーズンの練習として走ってきたいと思います。

　今日は、桜を観に千葉公園へ行ってきました。やっぱり、桜はいいですね。

　明日は、佐倉へ行きます。数ヶ月前の故障を考えると佐倉を走れるのが信じられません。でも、人間欲が出るものですね。今シーズンはとても調子が良いので、自己ベストを更新してみたい気もあります。しかし、一番の練習時期に走れませんでした。

　自己ベストは、7年前の3時間08分、4.30ペースです。以前、何回か前半1時間30分で走って、後半に脚が止まってしまったことがあるのでオーバーペースには恐怖心があります。

　いろいろと考えた結果、今回は天候にも寄りますが、キロ4.36ペースで30まで走ろうかと思います。さて、30以降もペースをキープできるか、脚が止まるか、こればっかしは走ってみないと分かりません。

今夜は、皇居でゆっくり桜を観ながら走りました。満開の桜もあれば、開花したばかりの桜もありました。明日も花見に行きます。桜って良いですね。

　今週末は、佐倉なので体重が増えすぎないようにする時期ですが、3月は送別会の時期でもあります。ついついお酒が入ると食欲も増します。走っている時も飲み会も毎日が修行です。

　今朝は、家族のリクエストでココスの朝食食べ放題へ行きました。今朝も食べ過ぎないように我慢しました。レースが終わったら、たくさん食べるぞ。

　昼過ぎから、ホームコースで最後の調整ランをしてきました。メニューは、アップ1キロ、片道2キロ2往復8キロを4.30でダウン1キロでした。

　

　

　今朝は、茜浜から美浜大橋までのホームコースを走りました。ホームコースは、風もなく暖かくてたくさんのランナーが走っていました。調整ランなのでゆっくり2往復しました。

　今朝は、2週間ぶりに福祉村練習に参加しました。今朝は、風もなく暖かったのでたくさんの走友が参加されていました。たくさんい過ぎて覚えきれませんでした。各自レースに向けて、個別練習でした。

　今日のメニューは、佐倉1週間前の調整ランでアップ2周後、キロ4.30、10周ペース走です。10キロでもいいかなと思いましたが、走り込みが足りないので18キロにしました。途中、途中で入れ替わり、走友と並走して走りました。

　1周ごとのタイムは、�@8.08�A8.06�B8.22�C8.08�D8.04�E8.20�F8.05�G8.04�H8.00�I7.04、3周と6周目に給水、トータル1時間20分でした。4.30だと1周8.11なので何とか調整ランをクリア出来ました。

　来週末は、走友が参加する佐倉、板橋、古河、さいたまシティと大会が目白押しです。自分も含めて、今まで練習した成果をレースで発揮したいものです。それも天気と風次第だと思います。来週末も今朝みたいな天候だとよいのですが。

今週は走る時間がなくて脚の疲労も抜けました。ポジティブシンキングです。

今日は、久しぶりに皇居走りました。まだ、桜田門が工事中のため、大回りでタイムは、�@22,54�A22,19でした。

　暖かい日が増えてきました。玄関先の梅が咲いていました。もうすぐ春ですね。

　今朝は、名古屋ウィメンズマラソンを観てから、茜浜から美浜大橋までのホームコースを1往復ジョグしました。今日は風が強くて、美浜大橋上ではまっすぐに走れない位、風が強くて走るのにとても大変でした

　今朝は、フルの後半をイメージして、脚が重い状態で20キロのペース走をしました。ホームコースは、風もなく暖かくてTシャツ・ハーフパンツで走れました。

　ペース走は、いつもの片道2キロ5往復でキロ4.36を目標に走り始めました。4キロごとに給水して2キロラップは、�@9.06�A9.00�B9.07�C8.58�D9.07�E9.01�F9.03�G8.58�H8.43�I8.28、給水込みでトータル1時間30分でした。

　目標タイムよりも少し早目のペースで走りましたが、まだまだ佐倉のペースは決まりません。

今夜も皇居走りました。皇居は他のランナーに刺激されて、なかなかゆっくり走ることが出来ません。タイムは�@22,52�A21,47のビルドアップで、メリハリのある練習が出来ませんでした。

今夜も皇居二周走りました。思ったより風がありましたが、暖かくハーフパンツで走りました。タイムは�@21,38�A21,13、ゆっくり走るつもりがついついペースが速くなってしまいました。

今夜は、皇居二周走りました。21分前後のペースで走るつもりが、ちょうど良いペースのランナーと並走して走ってしまいました。タイムは、�@21,20�A19,37でした。