うめさんのサブスリーを目指して

　今日は、走り納めをしようと思いましたが、時間がなくて走れませんでした。

因みに今年の走った距離は、2,945キロで月別は
1月167キロ(右臀部痛で走れず)
2月161キロ(右臀部痛で走れず)
3月286キロ
4月220キロ
5月232キロ
6月251キロ
7月267キロ
8月290キロ
9月310キロ
10月202キロ(10キロレースに集中)
11月269キロ
12月290キロ

　今年は、走行距離を気にせず、週末にポイント練習かレースを平日の2日間を皇居ランにして、残りの日を出来るだけ、疲れが抜けなくなったので走らずに休養に充てました。結果的に距離は走っていませんが、自己ベスト更新は出来ました。

　来年こそ、フルの自己ベストを更新し、出来ることなら、サブスリーを達成したいです。簡単なことではありませんが、挑戦していきたいと思っています。
　

　今年も「うめさんのサブスリーを目指して」をご愛読いただきまして、誠にありがとうこざいました。

　ブログなのにジョグノートみたいにあまり面白くない投稿もたくさんありましたが、来年もケガせずに好きなランニングを続けて行きたいと思っています。出来る限り、来年も投稿しますのでなにとぞごひいきにお願いいたします。

　
　来年も皆様にとって、良い年でありますように祈っております。「良いお年を」。ありがとうございました。

　大晦日は残っていますが、毎年恒例の今年一年を振り返ります。(歳のせいか、最近特に一年が早く感じるのは私だけでしょうか?)

第1位　10キロ自己ベスト更新


第2位　ハーフも自己ベスト更新の23分台


第3位　野辺山DNF

　初めて、途中で心が折れました。

　10キロとハーフの自己ベストが更新できたのは、6月から平日夜の皇居10キロペースを継続出来たからだと思います。

　夏は走ると暑いし、シャワーを浴びても汗がなかなか引きませんでしたが、サブスリーを目指してコツコツと走りました。

　今日も時間を見つけて、自宅周辺を疲労抜きでジョグしました。

　今朝は、茜浜のホームコースで30キロペース走をしました。若干、風がありましたが、ラン日和でした。

　ペースは、4.15を目標に走り始めました。片道約2.6キロの往路は、追い風なので4.10〜4.12、復路の向かい風は4.15〜4.20で走りました。

　タイムは、2.07.17(4.14ペース)、前半は1.03.46、後半は1.03.31でした。何とか走り終えましたが、余裕度はなく、あと12キロは走れません。

　年末年始は、いろいろと私用がありますが、時間を見つけて走りたいと思います。

今日は、自宅の大掃除です。何とか時間を作って、自宅周辺をジョグしました。

　今朝もホームコースの茜浜を走りました。アップ後、今日のメニューは、キロ4分で10キロのペース走です。

　4.15が少しでも楽に走れるように4分にしましたが、ひとりペース走はとてもきついです。タイムは、39.54、前半19.59、後半19.55でした。

　今朝は、ホームコースの茜浜で4.15ペースの20キロペース走をしました。タイムは、1.23.44(4.11ペース)、前半41.58、後半41.46でした。

　いつもより少しペースを上げて20キロを走りましたが、数秒でも距離が長くなるときついですね。あまり無理せず本番まで故障しないように練習を続けて行きたいです。

今日は、帰りに病院へお見舞いに行くために帰宅ランは諦めて、皇居ランをしました。

ビルドアップ走で4周のつもりが、今日は天皇誕生日でした。桜田門も外周コースも通行止めで超大回りで走りました。

約６キロのコースを3周、タイムは、�@24,30�A24,21�B23,19でした。

　今朝は、寒かったですね。特に走り始めが寒いです。

　今日のメニューは、茜浜のホームコースで30キロペース走です。ペースは、4.20で走り始めるも練習していないので脚が軽く、15キロまで4.15のペースで走りました。

　しかし、ガス欠と練習不足のためにペースをキープ出来ず、25キロで脚が止まってしまいました。

　タイムは、1.46.49(4.16ペース)、前半15キロが1.03.49(4.15ペース)、後半10キロが43.00(4.18ペース)でした。

　勝田まで残り約1ヶ月です。30キロペース走は、2回走る予定です。

昨夜は、雨で皇居ラン出来なかったので、今朝、自宅周辺をジョグしました。なかなか、平日は、時間がありません。

今夜は皇居を走りました。タイムは、�@20,48�A20,42でした。

　今日は、ホームコースの茜浜で10キロジョグしました。走る前は、思ったよりも脚が重くなかったので少しビルドアップ走でもやろうかと思いましたが、少し走ると脚が重かったのでキロ5分前後で流しました。

　走る時間は自分で作らないといけないのですが、今週の平日は、出張と私用で水曜日しか走れませんでした。

　今朝は、休養十分なので茜浜のホームコースで30キロペース走をしました。若干風があり、前回より寒く感じました。ペースは、前回と同じ4.20でスタートを切りました。

　タイムは、2.09.27、前半は、1.04.50、後半は、1.04.37でした。30キロ走も前回よりは少しは楽に感じましたが、20キロ以降に脚が重くなり、ビルドアップも出来ず、あと12キロはきつい感じでした。

　まだまだ、サブスリーを目指すとは言えないレベルです。
　

今夜は、皇居を走りました。ビルドアップ走でタイムは、�@20,29�A20,13でした。

　今朝は、ホームコースの茜浜で30キロ走をやるつもりが、雨と風で走れませんでした。こんな時もあります。スーパー銭湯へ行って、溜まった疲れを取ってきました。

　今年は、ブログのタイトルのとおり、「サブスリーを目指します」。ブログを始めた頃は狙ってましたが、なかなか実現できず、最近は、歳も歳なのでほぼ諦めていました。

　しかし、昨シーズンから今シーズンにかけて、走れる環境が整い、練習を積んでいるのでサブスリーを狙えるぎりぎりの歳なのかなぁと思っています。来年は、忙しい部署へ人事異動があるかもしれないし、狙えるときに頑張りたいと思っています。

　狙うは、3本のフルです。

　まずは、1月の勝田です。勝田は、アップダウンがあり、数回走ったことがありますが、サブスリーを狙って撃沈した苦い過去があるコースです。

　次は、3月の佐倉ですが、天候にも寄りますが一番の本命レースです。

　ラストの4月のかすみがうらは、例年、暑くなるのでサブスリーは難しいでしょう。

　練習計画を立てても、仕事や天候で思う通りには行きませんが、練習出来る時間は、あっという間に過ぎていくので、限られた残りの時間を大切にして、頑張って行きたいと思います。

　公言してしまった。

　今日は、自宅から電車の乗り継ぎも含めて約20分の準地元で開催された第16回ニューリバーロードレースイン八千代の10マイルを2年連続で走ってきました。昨年は、残り6キロから、逆風で撃沈してしまい、タイムは、64.42(4.02ペース)でした。　

　ゲストは、天気予報士の平井さんでとても爽やかなイメージそのままでしたが、思ったよりも下半身ががっちりしていて短距離選手の脚でした。因みに10マイルを走られました。

　今シーズンは、調子が良く、10キロでキロ3.50ペース、ハーフでも3.56ペースで走れているので、目標は、3.55ペースの62分台、悪くても63分台にしました。

　風もなくて絶好のレース日和に助けられ、4分を超えないタイムでペースを刻みました。タイムは、61.49(3.51ペース)の自己ベスト(と言っても走ったのは2回目です)で、前半31.24、後半30.25、5キロラップが�@19.47�A19.31�B22.31でした。

　要所要所で、並走するランナーがいて、1人では出来ない走りが出来ました。来年は、ハーフになるそうなので今年が最後の10マイルになります。