まーく　のフィットネス情報

昨日の続き。膝は曲げるのが当然。シットアップでなく、クランチが当たり前になってきた昨今。

でもね、まーくは今でもスタジオでコア（体幹）のクラスの時、ゆっくり効かせながらシットアップさせられることはあります。
でもさあ、なんか上手に、というか「正しく」できないんだよねえ。
脚に力が入るようで、腹筋に集中して効かせられない感じで。

ところが、『格闘ボディデザインブック』［2005夏］を見てみると、まーくの直感で正しかった！
極めて合理的な解説が。
力学的で物理学的で科学的です。

1　床に仰臥した状態から、クランチで起きあがるとすると、運動の支点（始点じゃないですよ！）・軸は腰に。
腰より下はそのまま、腰より上を起きあがらせる。
ところが、身体の中で、
「腰より下」は「腰より上」より重量が重い。
（→　起きあがったとしても、重心は動いていない）

だから腹直筋に正しく力を入れれば、起きあがることができる。

2　ところが一方、シットアップで起きあがろうとすると、運動の支点・軸は尻部分に。身体の中で
「尻より下」は「尻より上」より重量が軽い。
（→　起きあがったとすれば、重心も動いている）

つまり腹直筋の力だけで起きあがることは、力学的にありえない・不可能。
もし起き上がれるとすれば、それは脚にも力んで力を入れた・反動を使ったなどの助けを借りて。

これを別の表現をすると、クランチは足首固定してもらわなくてもできる。
でもシットアップは、足首固定してもらうか、反動使うか、脚に力入れるか、が絶対必要。
（注：傾斜腹筋台、さらに直角腹筋にまでなると、クランチと言えども重力支えるのに足首パッドが必要になります。）


やっぱり、腹筋の運動としてはクランチの方が「理にかなってる」わけだあ。ちょっと感激。

（同様に力学的な解説としては、
ラットプルダウン(lat pull down)で自体重以上の重量を引くときは、必ず脚を固定しないと無理。（自分の方が持ち上がって、自体重で懸垂をする形に）
という実例も。←これは解りやすかったね。）