2009/10/27  23:26

食欲の季節に警告!  日記


やばい! 最近ちょっとさぼり気味と思ったら・・・・
 
体脂肪率が 2%あがってる!!!

あの地獄の日々を思い出せ!

継続は力なり〜ですからね^^


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2009/11/2  10:44

投稿者:syou

カズ公さん、chakiさん、コメントありがとうございます^^

いろいろ、ご心配、ご助言いただき恐縮です。
ご指摘のとおり、腕立てとかは一気に行なうわけではありません^^;

それと・・・このメニューは大学一年の頃のもので・・・・

高校のころテニス(Jazzサークルとかけもち)をやっていたのが受験〜入学をへて、引越しの片付けも終えた頃_なまった体をしぼるためにはじめたものです。

当時貸りてたところから、石神井公園というところまでが、片道約2.5キロ_公園内で約1時間かけてメニューをこなし、帰路2.5キロを軽く流して帰る_といった感じです。

ちなみに、絵はー5%を達成したときのイメージを描いたものです(^^ゞ

体脂肪が5%おちてからはジョギング以外は半分くらいに減らしました。

もちろん、いまこのメニューをこなすのは体力的、時間的に無理で・・・・今やってるのは、正味1/3程度でしょうか^^;

やっぱり少ない量でも継続が大事なのでしょうね^^


2009/11/2  0:25

投稿者:chaki

たしかにちょっと量が多いですね。
でも腕立てとか膝付けなら
いけるんじゃないんですかね^^

ジョギング10分以上走ってからの筋トレであれば
回数少なくても十分効果がありますよ。

また、カズ公さんの言うとおり
1セットの回数を控えて、セット回数増やした方がいいです。

極端な話
50回1セット < 10回5セット
って感じですかね^^

頑張ってください!

自分も頑張ろうっと・・・。

2009/11/1  16:53

投稿者:カズ公

めざせ体脂肪5%…半端な努力では難しい。
(トレーニングメニューの量を見て驚いてます 頻度は毎日?1回/数日)

ジョギング5km…普通に走って30分+α
腕立て50回…男性でも一気に50回出来る人は少ないんじゃないかな?
起き上がり腹筋50回…腕立てよりは楽かな。
スクワット100回…回数が多いので、筋力トレーニングより、持久力トレーニングに近い状態ですね。
(もし筋力をUPしたいのなら、回数を減らしたランジ系に変更するのが良い)
足上げ腹筋30秒×?セット
V字腹筋30秒×5セット
背筋15秒×?セット

信念…食事制限をしない に拍手。

私もリハビリ頑張ってます。

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